I migliori esercizi per perdere peso più velocemente

I migliori esercizi per perdere peso quando si cerca di perdere peso velocemente sono esercizi cardio che usano tutto il corpo. Più muscoli vengono utilizzati durante le attività più calorie possono essere bruciate e maggiore sarà la perdita di peso. Anche il lavoro a un livello intenso contribuirà ad aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie.

Perdita di peso

La perdita di peso è determinata dal numero di calorie bruciate e dal numero di calorie consumate. Per perdere una sterlina devi bruciare 3.500 calorie. Una perdita di peso sana è da uno a due sterline a settimana. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso entro la fine della giornata dovresti avere un deficit calorico il che significa che hai bruciato più calorie di quelle che hai consumato. Attività specifiche ti aiuteranno a perdere peso più velocemente di altre.

Total Body Conditioning

Il condizionamento totale del corpo è semplice come usare tutto il corpo durante l'esercizio. Questi tipi di esercizi comprendono corsa nuoto kickboxing o qualsiasi attività che utilizza la parte superiore del corpo la parte inferiore del corpo e il nucleo. Più muscoli usi durante l'esercizio più calorie possono bruciare il tuo corpo. Secondo il sito web Health Status una persona che pesa 150 libbre in esecuzione a un ritmo di sei miglia all'ora può bruciare fino a 342 calorie in soli 30 minuti con conseguente perdita di peso.

Formazione ad intervalli

L'allenamento a intervalli utilizza brevi raffiche di attività di lavoro molto intense seguite da un periodo di recupero. L'allenamento a intervalli brucia più calorie rispetto all'allenamento aerobico tradizionale a un ritmo costante poiché utilizza sia il sistema aerobico che quello anaerobico. L'allenamento a intervalli può essere fatto con una vasta gamma di attività come corsa nuoto arrampicata su scale e anche in bicicletta. Un intervallo può consistere in due minuti di lavoro moderato seguiti da 30 secondi di intenso lavoro. Gli intervalli possono essere impostati con durate e intensità diverse in base al proprio desiderio.

Allenamento a circuito

L'allenamento a circuito è progettato per mantenere il corpo in movimento da un esercizio all'altro con poco o nessun riposo tra ogni esercizio . Un circuito può consistere in tutti i tipi di esercizi diversi come flessioni squat tavole affondi situp e tuffi. Finché c'è l'urgenza di passare da un esercizio all'altro aumenterai la frequenza cardiaca e brucerai calorie mentre formi il corpo.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza aiuterà a bruciare calorie e muscoli. Anche se l'allenamento di forza tradizionale potrebbe non bruciare più calorie del cardio l'allenamento per la forza continuerà a bruciare calorie dopo aver finito l'allenamento. Più muscoli hai sul tuo corpo più calorie il tuo corpo sarà in grado di bruciare. Secondo l'American College of Sports Medicine si raccomanda di allenarsi per forza due o tre giorni alla settimana. L'allenamento di forza per mezz'ora brucerà 219 calorie per una persona di 160 chili.