Modi per sciogliere Fat

e la tua preoccupazione principale è perdere grasso corporeo la buona notizia è che hai molte opzioni diverse. Finché sei attivo e attivo stai bruciando calorie e aiutandoti a sciogliere via questi strati di grasso. Ci sono alcuni modi particolarmente efficaci per perdere grasso che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di un rapporto grasso-muscolo inferiore.

Cardio Exercise Blasts Fat

Per bruciare i grassi devi includere un'adeguata attività cardio nel piano di allenamento totale. L'attività cardio è l'esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e migliora i livelli di ossigeno nel sangue. Ciò include qualsiasi cosa dal camminare e correre verso il ciclismo il canottaggio e il nuoto come alcuni esempi. Più vigoroso è il tuo allenamento cardio più calorie brucia e più grasso perdi. L'interval training ad alta intensità che include periodi di esercizio ad alta intensità alternati a periodi di periodi di recupero a bassa intensità è una delle forme più efficaci di esercizio cardio per bruciare i grassi secondo Built Lean. Punta da quattro a cinque sedute di cardio da 30 a 45 minuti a settimana.

Allenamento con i pesi funziona a meraviglia

L'allenamento con i pesi è noto come uno dei metodi più efficaci per costruire e mantenere i muscoli ma è anche eccellente per aiutare con la perdita di grasso. Gli esercizi di resistenza danno anche al tuo metabolismo un inizio di salto e lo mantengono in funzione molto a lungo dopo il tuo allenamento così continuerai a bruciare calorie dopo che hai lasciato la palestra afferma Men's Fitness. Fai il tuo allenamento di forza tre o quattro volte a settimana nei giorni non consecutivi quando è possibile per dare ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi tra un allenamento e l'altro. Inizia con un singolo set di 12 ripetizioni fino ad arrivare a tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

Prova Plyometrics

La maggior parte degli esercizi pliometrici si basa solo sul peso corporeo come resistenza a bruciare grassi e tono i tuoi muscoli Questi esercizi come i salti squat il luppolo a una gamba e i salti box migliorano la forza e la velocità e offrono un modo efficace per incenerire velocemente il grasso afferma Sports Fitness Advisor. Includere la pliometria come parte del tuo programma di fitness ti aiuterà a snellire la tua forma. Ripeti ogni esercizio per 30-60 secondi lavorando da 20 a 30 minuti da quattro a cinque volte alla settimana.

Non dimenticare la dieta

Anche con tutti gli esercizi giusti per aiutarti a sciogliere il grasso non stai andando a ottenere i risultati che stai cercando se non stai mangiando bene. Se il tuo obiettivo è la fusione del grasso devi mantenere un adeguato deficit calorico durante la settimana. Consuma circa 500 calorie in meno di quelle che brucia ogni giorno per un deficit calorico totale di circa 3.500 calorie o 1 libbra di perdita di grasso alla settimana come consiglia l'American Council on Exercise.