Sollevamento e aumento di peso dopo P90X

Che ti stia allenando per perdere o aumentare di peso l'obiettivo è quasi sempre quello di migliorare la tua salute e avere un aspetto migliore. P90X e il sollevamento pesi sono due metodi che puoi utilizzare per raggiungere questi obiettivi.

Tuttavia i numeri su una scala potrebbero non essere un indicatore accurato di come una persona magra o in forma sta seguendo una routine di fitness. Ci sono tre fattori che compongono le variazioni di peso misurate dalla bilancia: peso dell'acqua muscoli e grasso corporeo. Secondo uno studio del British Medical Journal del luglio 2006 tutti e tre questi fattori sono influenzati dalla dieta dall'apporto calorico e persino dalle fluttuazioni dei livelli ormonali del corpo.

La complicanza è il fatto che dopo aver usato un intenso programma di allenamento come P90X il peso può iniziare a insinuarsi se il livello di calorie bruciate che si è verificato nel programma non viene mantenuto dopo l'arresto.

Dettagli P90X

L'allenamento P90X è progettato attorno a circa tre- programma di un mese che conduce le persone attraverso un corso completo cardiovascolare e di rafforzamento della forza per tutto il corpo progettato per migliorare sia l'aspetto fisico che la salute.

Il peso può fluttuare durante questo periodo a causa di un aumento della massa muscolare riduzione dei livelli di grasso corporeo e fluttuazioni nell'assunzione di liquidi e livelli di elettroliti (dalla sudorazione). Anche se continuare a lungo termine il programma P90X è un'opzione per molte persone il livello di intensità è troppo lungo per rimanere a lungo andare. Quello che serve è un modo per mantenere i guadagni ottenuti senza rischiare il burnout.

Per saperne di più: Programma di allenamento P90X Pro e amp; Contro

Guadagni con sollevamento pesi

Secondo uno studio condotto sull'Adipocita i muscoli bruciano più calorie del grasso a riposo o quando attivo. Il modo più efficace per costruire o mantenere la massa muscolare è fare regolarmente esercizi di resistenza con abbastanza peso per stimolare i guadagni di forza e almeno mantenere il muscolo accumulato da un allenamento come P90X.

Sostituendo P90X con una routine di il sollevamento pesi che funziona sui principali gruppi muscolari come petto schiena e gambe manterrà il muscolo duramente conquistato che aiuta ad aumentare il tasso metabolico per bruciare più calorie ogni giorno.

Controllo delle calorie

Naturalmente una volta che qualcuno smette di fare una routine di allenamento intenso il numero di calorie bruciate in un giorno sarà ridotto. La dieta che è stata seguita durante il P90X e che ha permesso una regolare perdita di grasso potrebbe essere troppo per mantenere tale perdita.

Rivalutare quante calorie sono state consumate ad ogni pasto. Inizia calcolando quante calorie sono state consumate durante P90X e circa il numero di calorie bruciate dagli allenamenti. Ora sottrarre quella quantità di calorie da quanto viene consumato ogni giorno.

Naturalmente se P90X viene sostituito con un'altra attività di fitness è possibile aggiungere nuovamente la quantità di calorie che il nuovo allenamento brucia può essere aggiunto.