Routine di allenamento per la forza per la perdita di peso

L'allenamento per la forza può essere utile oltre alla routine di allenamento se stai cercando di perdere peso. Costruire massa muscolare magra aumenterà il metabolismo e cambierà la composizione corporea. Utilizzando diverse tecniche di allenamento puoi scioccare i tuoi muscoli e bruciare un gran numero di calorie.

L'allenamento di forza si concentra su specifici gruppi muscolari e il modo migliore per perdere peso è di permettere poco o niente riposare tra gli esercizi. Non riposare aumenterà la frequenza cardiaca e brucerà un gran numero di calorie. L'aumento della massa muscolare dall'allenamento per la forza in definitiva aumenta il metabolismo; la perdita di peso è ottenibile se abbinata a una dieta rigorosa.

Vantaggi

Secondo "Women'sHealth" i pesi di sollevamento danno al tuo corpo un picco metabolico fino a un'ora dopo la sessione perché il tuo corpo sta lavorando in più Brucierai un ulteriore 25 percento di calorie durante la sessione di allenamento della forza. L'allenamento di forza è utile per tonificare i muscoli e mantenere i muscoli grandi e forti. Durante l'allenamento della forza il sangue si riversa sui muscoli facendoli gonfiare e apparire più scolpiti.

Tipi

Gli esercizi a corpo libero sono ad alta intensità che ti aiuteranno a perdere peso. Push-up pull-up squat e crunch sono esercizi a corpo libero che puoi eseguire a casa o in palestra. Un superset viene eseguito quando due esercizi vengono eseguiti in fila senza fermarsi note Bodybuilding.com. Di solito questi due esercizi si concentrano sullo stesso gruppo muscolare che costruisce la massa muscolare magra sovraccaricando il muscolo. Ad esempio le pressioni sulle spalle con manubri seguite da una mosca con manubri sulle spalle sarebbe un superset.

Considerazioni

Quando si usano le routine di forza per la perdita di peso mescolare cardio nella routine di allenamento. Esercitare esercizi di allenamento con i pesi più di tre giorni alla settimana può causare lesioni muscolari come lacrime e altri tipi di muscoli. Con esercizi cardio puoi eseguirli tutti i giorni senza mettere troppo a dura prova i tuoi muscoli. Alternare tra allenamento cardio e forza darà i migliori risultati di perdita di peso.

Expert Insight

Per l'allenamento della forza assicurati di lavorare su uno o due gruppi muscolari per sessione e alternare ad altri gruppi muscolari durante il prossima sessione. La perdita di peso media suggerita è tra 1 e 2 libbre. una settimana. Mantenere una dieta rigorosa e mangiare il consumo calorico giornaliero consigliato è importante. Mangiare cibi ricchi di proteine e poveri di grassi ti darà l'energia necessaria per ottenere i migliori risultati dai tuoi allenamenti.