Come controllare lo stomaco Fat

'eccesso di grasso nello stomaco crea imbarazzo per le persone specialmente in estate quando si indossano meno vestiti. La perdita di grasso complessiva compreso il grasso addominale comporta una dieta e un programma di allenamento adeguati. Capire come incorporare questi elementi nel tuo stile di vita ti consente di avere fiducia nel mostrare la tua parte centrale. Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico per assicurarti la tua sicurezza.

Esegui un allenamento cardio a bassa intensità almeno da quattro a cinque giorni alla settimana per la riduzione del grasso corporeo. Allenamenti aerobici a bassa intensità bruciano calorie dal grasso il che si traduce in una diminuzione generale del grasso corporeo. Cerca di allenarti per almeno 45 minuti ogni sessione di allenamento cardio.

Esegui un allenamento cardio a intervalli di allenamento due volte a settimana. L'allenamento a intervalli richiede esercizi ad alta intensità per una breve durata immediatamente seguita da un esercizio di recupero di intensità inferiore di solito per il doppio della durata ad alta intensità. Ad esempio correndo per un minuto seguito da una camminata di due minuti e ripetendo questo ciclo. L'allenamento a intervalli può aumentare il metabolismo fino a 48 ore dopo l'esercizio. Gli aumenti metabolici sostenuti portano a bruciare i grassi anche a riposo.

Eseguire un programma di allenamento per la resistenza totale del corpo almeno due volte a settimana. L'allenamento di resistenza promuove l'aumento della massa muscolare magra. Una maggiore quantità di massa muscolare magra si traduce in un più alto tasso metabolico consentendo di bruciare più calorie durante il giorno per la perdita di grasso. Un esempio di routine total body consiste nello squat bench press shoulder press row e lunges seduti.

Segui una dieta ricca di cereali integrali frutta grassi e verdure sane. I cereali integrali contengono un maggiore contenuto di fibre che crea una sensazione completa nello stomaco per lunghi periodi di tempo. È stato segnalato che i grassi monoinsaturi che si trovano nel cuore di alimenti come mandorle e salmoni aiutano a ridurre il grasso corporeo. Mangiare frutta e verdura ti impedisce di mangiare cibi ipercalorici per mantenere il tuo consumo calorico in controllo.

Suggerimento

Alternare la routine di allenamento ogni quattro-sei settimane per evitare gli altipiani del progresso.

Avvertenze

Parla con un dietista registrato se esistono problemi medici attuali per valutare la tua sicurezza con un nuovo programma di dieta.