I Situp sono buoni per la perdita di peso?

I situp rafforzano e tonificano gli addominali e gli obliqui ma non vedrai i risultati del tuo duro lavoro a meno che tu non brucino più calorie di quelle che consumi. Anche se le sedute da sole non sono in grado di produrre la perdita di peso gli esercizi di potenziamento muscolare contribuiscono a rimodellare il tuo corpo e migliorare la tua salute il che ti aiuta a guardare e sentirti meglio quando raggiungi il tuo obiettivo. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un regime di perdita di peso ed esercizio fisico se si hanno precedenti di problemi di salute o specifici problemi dietetici o ortopedici.

Considerazioni sulle calorie

La perdita di peso si verifica quando si stabilisce un bilancio energetico negativo quindi è importante incorporare esercizi nel regime di fitness che bruciano un numero moderato o significativo di calorie. Le attività fisiche che aumentano la frequenza cardiaca e la mantengono costantemente elevata per tutta la durata del tuo allenamento rendono le scelte efficaci per la perdita di peso. Confronta situps che bruciano circa 44 calorie in 10 minuti di sforzo moderato a camminare a ritmo sostenuto ad esempio che brucia circa 77 calorie ogni 10 minuti in base a un peso corporeo di 160 sterline. Calisthenics come crunch flessioni e pullups definiscono i muscoli sotto il grasso corporeo ma è necessario bruciare il grasso in eccesso per vedere la differenza.

Burning Fat

Quando si bruciano abbastanza calorie per la perdita di peso si perde grasso in eccesso su tutto il corpo piuttosto che solo nella zona dello stomaco non importa quanti situp fai. Quando sei in sovrappeso il grasso in eccesso viene distribuito in tutto il corpo anche se potresti avere punti specifici che consideri aree problematiche. La forma del corpo e la tendenza a immagazzinare più grasso nei fianchi nella vita o nella parte superiore del corpo sono genetici. Raggiungere un peso sano e sviluppare muscoli tonici e forti nello stomaco porta a perdere centimetri nella vita così come in altre aree.

Deficit energetico

Per implementare una strategia sana per la perdita di peso inizia con stimare quante calorie ci vogliono per mantenere il peso attuale. Per assistenza fare riferimento al fabbisogno calorico stimato per il mantenimento del peso fornito dall'American Heart Association sul suo sito web. È possibile perdere peso gradualmente consumando questo numero di calorie a patto che si aumenti il ​​dispendio calorico bruciando più calorie attraverso l'esercizio aerobico come camminare nuotare fare jogging o andare in bicicletta. Tuttavia potresti voler aumentare il potenziale di perdita di peso impostando il tuo obiettivo calorico tra 250 e 500 calorie in meno rispetto all'obiettivo di mantenimento del peso.

Approccio equilibrato

Le situp aiutano a perdere peso nel senso che ti aiuta a costruire muscoli che stimolano il metabolismo oltre a fornire un allenamento tonificante che ti ripaga quando perdi peso. Continua la tua routine ab-work ma rendilo parte di un approccio olistico alla perdita di peso. La qualità e la quantità della vostra dieta oltre a ottenere da 30 a 60 minuti o più di esercizio aerobico quotidiano svolge un ruolo significativo nella perdita di peso sana. Compilare esercizi aerobici con due routine settimanali di allenamento della forza che includono situp e vedrete risultati positivi nel tempo.