Come bruciare il grasso della pancia?

otresti essere focalizzato sul laser nella tua zona addominale come fonte di tutti i tuoi problemi con il peso e l'immagine del corpo ma quando stai cercando di tagliare in quella zona tu? Ho bisogno di adottare un approccio più ampio. Dovrai concentrarti sull'esercizio fisico che ti aiuta a bruciare il grasso corporeo globale che ti aiuterà a dimagrire nello stomaco e in tutte le altre aree in cui il grasso si è accumulato nel tuo corpo.

Esegui cardio Esercita quattro o più giorni alla settimana per almeno 30 minuti. Non puoi semplicemente fare esercizi di "riduzione spot" come situps; invece devi fare esercizi che bruciano il grasso corporeo complessivo ricorda ExRx.net. (vedi riferimento 1) Scegli gli esercizi che bruciano più calorie. Ad esempio potresti provare a correre invece di camminare o una vigorosa lezione di aerobica invece di un dolce yoga. Allo stesso tempo non prendere troppo in fretta. Se sei attualmente sedentario inizia lentamente e aggiungi più tempo e intensità man mano che ti trovi più in forma e acquisisci più sicurezza.

Scambia i tuoi allenamenti più lunghi per un allenamento ad intervalli ad alta intensità o "HIIT" due giorni alla settimana. L'HIIT prevede di fare turni di esercizio ad alta intensità seguiti da cicli di recupero. Riscaldare camminando per circa cinque minuti quindi accelerare e correre andare in bicicletta nuotare o fare qualsiasi altro tipo di cardio per 1 minuto alla massima intensità. Quindi rallentare fino a circa il 50% del massimo per 1 minuto. Ripeti il ciclo da sei a otto volte e poi si raffredda. L'HIIT può aiutarti a bruciare più grasso addominale sottocutaneo e aumentare il metabolismo per il resto della giornata secondo l'American Council on Exercise. (vedi riferimento 2)

Esegui esercizi di allenamento della forza due giorni alla settimana. Brucerai calorie durante questi allenamenti e durante il recupero post-allenamento. Il tessuto muscolare è più attivo del tessuto adiposo quindi la costruzione muscolare ti aiuterà a bruciare più grasso addominale e grasso corporeo. Prova gli esercizi a corpo libero come push-up e pull-up così come i bicipiti i tricipiti gli squat e gli affondi con una serie di manubri. Costruire muscoli addominali fare scricchiolii in bicicletta e usare la sedia del capitano per fare sollevamenti per le gambe o per sollevare le ginocchia; due degli esercizi addominali più efficaci secondo l'American Council on Exercise.

Tieni traccia delle tue calorie per aiutarti a bruciare i grassi più velocemente. Per bruciare un chilo di grasso devi creare un deficit calorico di 3.500 calorie. Prova a scaricare un'app per la perdita di peso per il tuo smartphone che può aiutarti a determinare quante calorie dovresti consumare ogni giorno per perdere peso oltre ad aiutarti a tenere traccia del numero di calorie negli alimenti che stai mangiando. Dozzine di app gratuite sono disponibili e disponibili per Android e iPhone.

Suggerimento

Se non si dispone di uno smartphone provare a utilizzare un programma di perdita di peso online sul computer. Una ricerca online di base mostrerà molte opzioni diverse.