Esercizi di perdita di peso per i 60enni

Se hai smesso di allenarti per perdere peso a causa della tua età potresti voler riconsiderare. L'esercizio fisico può aumentare la qualità della vita ridurre il rischio di malattie legate all'età e portare a una prospettiva generale più sana. Se hai 60 anni o più e stai iniziando un programma di perdita di peso ci sono alcune cose che devi sapere.

A basso impatto

Se hai 60 anni o più e inizi un allenamento per dimagrire programma eseguendo esercizi di tipo aerobico a basso impatto sono efficaci e sicuri. Questi esercizi bruciano calorie ed evitano lo stress sulle articolazioni fornendo i massimi risultati. Secondo All Family Resources l'esercizio aerobico a basso impatto rafforza il cuore migliorando l'uso di ossigeno del corpo. Ballare camminare e fare giardinaggio sono attività aerobiche a basso impatto. L'esercizio aerobico porta ad un aumento della frequenza cardiaca. È necessario aumentare la frequenza cardiaca e tenerla lì per almeno 20 minuti. Inizia lentamente. Man mano che guadagni forza aumenta la frequenza cardiaca. Eseguire l'aerobica per 20-40 minuti tre volte alla settimana massimizzerà la perdita di peso.

Allenamento della resistenza

Allenamento della resistenza fatto usando pesi o macchinari per pesare aumenta la forza e brucia i grassi. L'allenamento a circuito mescola resistenza e allenamento aerobico combinando gli aspetti migliori di ciascuno. Puoi usare pesi come i manubri o se non li possiedi o non fai parte di una palestra puoi usare oggetti domestici come barattoli di zuppa o brocche d'acqua per rafforzare i muscoli. Durante il sollevamento inizia con un peso che puoi sollevare senza troppi sforzi per cinque ripetizioni. Quando questo diventa facile aumentare a fare serie doppie di cinque ripetizioni e poi tre serie di cinque ripetizioni. Quando questo diventa facile aumentare a 10 ripetizioni per set; aumentare a 15 ripetizioni in ciascun set man mano che si riesce a sollevare senza difficoltà. Dopo esserti abituato a un livello di peso aumenta il peso quando necessario. Fai questa routine per 30 minuti tre volte alla settimana.

Stretching Exercise

Prima di iniziare la sessione di allenamento devi eseguire esercizi di stretching. Lo stretching non solo previene le lesioni durante l'esercizio ma ti offre maggiore flessibilità nelle attività quotidiane. Il riscaldamento con lo stretching aumenta lentamente la frequenza cardiaca prima di passare ad attività più faticose. Poiché le articolazioni più vecchie sono più rigide e rigide delle articolazioni più giovani diventa ancora più importante prendere misure per evitare lesioni durante l'allenamento di resistenza e gli esercizi aerobici. Devi riscaldarti e rinfrescarti con lo stretching per 10 minuti. Lo stretching dovrebbe includere gambe schiena braccia e addominali. Anche se lo stretching brucia poche calorie è una parte importante di qualsiasi allenamento per una persona anziana.