Come bruciare la pancia e la coscia Fat

n malinteso comune è che puoi individuare il grasso corporeo con esercizi specifici. La realtà è che per bruciare i grassi nello stomaco e nelle cosce è necessario ridurre il grasso complessivo. Quindi mentre potresti essere tentato di eseguire crunch e affondi devi concentrarti su un programma generale di cardio tonificazione e deficit calorico per bruciare lo stomaco e il grasso della coscia.

Buttare fuori malsana o "spazzatura" cibo a casa in auto o in ufficio. Evitare cibi con zuccheri aggiunti oltre 400 calorie per porzione e oltre il 5% del valore giornaliero del grasso. È possibile trovare il valore giornaliero di grassi grassi trans e grassi saturi sull'etichetta nutrizionale dell'imballaggio alimentare. Esempi di cibo spazzatura includono gelato pizza fast food cibi fritti caramelle biscotti e patatine fritte.

Mangia 250 calorie in meno al giorno da perdere fino a ½ libbre per settimana . Per perdere 1 libbra di grasso è necessario tagliare 3.500 calorie. Prova a mangiare porzioni più piccole e pasti più piccoli più spesso. Mangia lentamente e smetti di mangiare quando non senti più fame non aspettare che tu sia pieno o pieno. Sostituisci il tuo snack ipercalorico preferito con una versione a ridotto contenuto calorico ad esempio invece di mangiare una scodella di gelato mangia una tazza di yogurt magro.

Enfatizzare una dieta è pieno di cibi sani. Mangia una varietà di verdure verdi e arancioni frutta fresca latticini a basso contenuto di grassi proteine magre e cereali integrali. Esempi di verdure includono broccoli e spinaci. Le verdure arancioni includono zucca zucca e carote. Le proteine magre provengono da tofu siero di latte soia pesce albume d'uovo tacchino e pollo senza pelle. Questi alimenti sono naturalmente a basso contenuto di calorie grassi e zuccheri.

Brucia almeno 250 calorie in più con l'esercizio aerobico quotidiano. Le calorie bruciate durante ogni sessione dipendono dal peso dal ritmo dall'attività svolta e dalla durata dell'allenamento. Secondo MayoClinic.com un 160-libbra. persona brucerà più di 500 calorie l'ora con aerobica basket calcio jogging salto con la corda canottaggio e tennis.

Aggiungi l'allenamento di forza al tuo programma di fitness per tonificare i muscoli migliorare il tuo metabolismo e promuovere un fisico magro. Allenare ogni gruppo muscolare maggiore almeno una volta alla settimana con uno o due set da otto a 12 ripetizioni per esercizio. Include esercizi per lo stomaco le gambe la schiena le braccia e il petto. Affondi squat e pareti sono utili per tonificare le cosce. Scricchiolii calci fluttuanti e situp tonificano lo stomaco.

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di dimagrimento.