I migliori esercizi per tagliare il grasso corporeo e farsi tagliare per gli uomini

Gli uomini tendono ad aumentare di peso nella sezione mediana in particolare la pancia anche se il grasso in eccesso può presentarsi praticamente ovunque sul corpo. Conquistare il grasso in eccesso e ottenere un aspetto tonico non è facile ma è certamente possibile utilizzare il regime di allenamento giusto. Oltre ad una dieta sana l'esercizio fisico può aiutarti a bruciare i grassi aumentare il metabolismo e aumentare la forza e le dimensioni dei tuoi muscoli. Allenamento a circuito

L'allenamento a circuito è un efficace regime di allenamento per gli uomini perché combina allenamento con i pesi ed esercizio aerobico. Questo ti permette di costruire muscoli e tagliare il grasso allo stesso tempo. L'allenamento in circuito comporta il completamento di diversi esercizi uno dopo l'altro con un minimo o nessun riposo tra ciascuno. L'allenamento a circuito aumenta la massa muscolare brucia i grassi e può impiegare meno di 30 minuti al giorno.

Scegli un esercizio per colpire ogni parte del tuo corpo per rafforzare e tonificare tutto il tuo corpo. Ad esempio prova un programma di allenamento in circuito che comprende panca squat ascensori morti salti tricipiti ricci bicipiti rilanci al polpaccio file di manubri piegati e crunch.

HIIT

Allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT ha dimostrato di favorire l'ossidazione dei grassi o la combustione dei grassi. Uno studio del 2010 riportato nel "British Journal of Sports Medicine" ha confrontato HIIT con un moderato esercizio aerobico per vedere quale ha l'effetto maggiore sull'ossidazione dei grassi negli uomini. Durante un programma HIIT della durata di 30 minuti che prevedeva intervalli di cinque minuti di cicli frenetici seguiti da cicli più lenti a metà del percorso i livelli di ossidazione dei grassi erano molto più elevati di quelli dei partecipanti che utilizzavano attività aerobica moderata. L'allenamento a intervalli può essere utilizzato con qualsiasi tipo di allenamento aerobico tra cui ciclismo corsa nuoto pattinaggio e anche a piedi.

Sport

La maggior parte degli uomini ama lo sport; non è un segreto Giocare il tuo sport preferito può aiutarti a bruciare calorie divertendosi. Gli sport vigorosi funzionano meglio per bruciare i grassi e tonificare i muscoli come il basket l'hockey il calcio o il calcio. I campionati per adulti ricreativi sono ampiamente disponibili su tutto il territorio nazionale o solo per riunire i tuoi amici.

Giocare a basket per un'ora può aiutare a giocare a 180 libbre. l'uomo brucia 654 calorie secondo NutriStrategy.com. Un gioco di flag-football brucia circa lo stesso numero di calorie.

Considerazioni

L'esercizio fisico può aiutarti ad aumentare la forza e la massa muscolare e a bruciare calorie. Tuttavia è difficile ottenere l'aspetto strappato e tagliato che vedi in TV a meno che tu non mangi anche una dieta sana a basso contenuto calorico. Eliminare le calorie inutili è un modo rapido per assicurarsi di bruciare grassi piuttosto che immagazzinarne di più. Evitare snack ad alto contenuto calorico ricchi di zuccheri sale e grassi saturi come soda tagli grassi di carne e prodotti in scatola. Un esercizio vigoroso può aiutarti a controllare l'appetito regolando il rilascio degli ormoni dell'appetito del tuo corpo.