Fat Loss vs. Weight Loss

l grasso è una sostanza ricca di energia che si trova in quantità variabili in quasi tutti i tipi di alimenti. È anche la sostanza che il tuo corpo usa per immagazzinare le calorie in eccesso dagli alimenti nella tua dieta. In genere quando si perde questo eccesso di grasso si perde anche peso. Tuttavia in alcuni casi puoi perdere grasso e mantenere lo stesso peso corporeo o addirittura aumentare di peso.

Basics per il grasso

Oltre a fornirti energia il grasso forma parte delle membrane cellulari in tutto il corpo e ti aiuta a rispondere correttamente all'insulina un ormone che ti permette di regolare il glucosio nel sangue. Tuttavia quando si mangia troppo grasso o si consumano i tipi sbagliati di grasso si può aumentare di peso e aumentare il rischio di malattie cardiache e altri disturbi gravi. Grassi non salutari nella vostra dieta includono grassi saturi e una sostanza artificiale chiamata trans grassi. Grassi relativamente sani nella vostra dieta includono grassi monoinsaturi e polinsaturi.

Perdita di grasso

Ogni libbra di grasso sul corpo contiene circa 3.500 calorie di energia alimentare. Per perdere questo grasso è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano nella dieta quotidiana. In genere questo obiettivo si ottiene più facilmente riducendo l'assunzione di calorie e aumentando la quantità di esercizio che si ottiene ogni settimana. Puoi ridurre il tuo totale calorico mangiando meno cibo o scegliendo cibi che contengono meno calorie. Puoi aumentare il tuo livello di attività partecipando regolarmente a forme moderate di esercizi aerobici come andare in bicicletta oa piedi o partecipando regolarmente a esercizi di allenamento di forza come sollevamento pesi e esercizi per il peso corporeo o ginnastica.

Perdita di peso

L'esercizio aerobico ti aiuta a bruciare le calorie dei grassi facendo lavorare i muscoli più duramente del solito per periodi di tempo limitati. Gli esercizi di allenamento per la forza d'altra parte ti aiutano a bruciare i grassi aumentando la quantità di tessuto muscolare del tuo corpo. Funziona perché il tessuto muscolare brucia rapidamente attraverso le calorie e aumentando la dimensione dei tuoi muscoli si amplifica la capacità di bruciare le calorie del tuo corpo. La partecipazione a aerobica o allenamento della forza può portare alla perdita di peso. Tuttavia il tessuto muscolare è anche piuttosto pesante e gli individui che perdono grasso attraverso l'allenamento della forza possono potenzialmente aumentare di peso nonostante l'esaurimento delle riserve di grasso. Considerazioni su

Nonostante il potenziale aumento di peso associato all'allenamento della forza le persone che eseguire regolarmente questi esercizi migliora tipicamente la loro composizione corporea o il rapporto tra tessuto magro e grasso. Avere un buon rapporto magro-grasso è un buon indicatore della forma fisica generale secondo il Consiglio del Presidente in materia di idoneità fisica e sport e fornisce un indicatore più preciso della vostra salute generale che semplicemente pesare meno di quanto avevate prima. Consultare il proprio medico e un nutrizionista per ulteriori informazioni sulla perdita di grasso cambiando la vostra dieta. Consultare il proprio medico e uno specialista di fitness per ulteriori informazioni sulla perdita di grasso attraverso l'esercizio.