I migliori tipi di esercizi per perdere peso

e chiedi a cento allenatori diversi qual è l'esercizio "migliore" per perdere peso è probabile che otterrai 100 risposte diverse. Sebbene alcune scelte di esercizio siano più efficaci di altre l'allenatore di fitness dell'Oregon Ben Cohn riferisce che i bisogni e i gusti personali di una persona sono più importanti delle piccole differenze negli allenamenti individuali.

Esercizio cardiovascolare

Esercizi cardiovascolari frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. A causa del movimento continuo questo porta a un consumo calorico significativamente maggiore rispetto alla maggior parte delle altre attività. Più calorie bruciate significa più peso perso. Secondo Cohn maggiore è il livello di calorie bruciate da un esercizio migliore è la perdita di peso. Alcuni esercizi cardio top-burning includono nuoto sci di fondo e fitness di gruppo ad alta intensità.

Resistance Exercise

Esercizi di resistenza come il sollevamento pesi costruisci i muscoli forzando i muscoli a lavorare di più quando si contraggono . A differenza degli esercizi cardiovascolari gli esercizi di resistenza non bruciano molte calorie. Tuttavia lo scrittore sanitario di Harvard Walter Willett riferisce che più un muscolo ha un corpo più calorie brucia in tutte le attività. In questo modo gli esercizi di resistenza possono aiutare con la perdita di peso aumentando il tasso metabolico durante il giorno. Secondo Cohn il sollevamento pesi in serie di peso elevato con bassa ripetizione costruisce il muscolo più veloce ed è quindi il miglior piano quando si esercita per perdere peso.

Intervalli

Lo scrittore di fitness Gerard Taylor raccomanda l'interval training come metodo per ottenere di più da qualsiasi allenamento. L'allenamento a intervalli consiste alternando periodi di sforzo da lieve a moderato e periodi di sforzo elevato nello stesso allenamento. Un allenamento in esecuzione potrebbe consistere in alternare tra un jog e uno sprint. Un allenamento di allenamento con i pesi si alternerebbe tra ripetizioni lente e costanti e uno sforzo veloce e mirato. Indipendentemente dal tipo di esercizio che scegli per la tua perdita di peso Taylor consiglia di farne parte degli intervalli.

Sostenibilità

Cohn consiglia che i dettagli di ogni esercizio sono meno importanti della tua capacità di attenersi a quell'esercizio nel tempo. Per garantire la sostenibilità Cohn consiglia alle persone di trovare un esercizio piacevole sicuro e di facile accesso. Dovresti scegliere un esercizio che vorresti fare più spesso di quanto non lo fai uno che non metta a dura prova il tuo corpo o ti ferisca e uno che non richiede attrezzature o spazio speciali non sarà sempre in grado raggiungere. Per questi motivi "You: The Owner's Manual" raccomanda camminare e yoga. Questi esercizi sono di basso impatto e divertenti che puoi fare in qualsiasi momento.

Cambiare

Il personal trainer Celebrity Bill Phillips dice che indipendentemente dall'esercizio scelto inizialmente dovresti cambiare la tua routine ogni tre o quattro mesi. Secondo Phillips questo ti mantiene energizzato ed entusiasta dei tuoi allenamenti. Cohn aggiunge che questo può aiutarti a evitare lesioni da stress ripetitivo distribuendo il carico su più parti del tuo corpo.