Che tipo di esercizio fisico mi aiuterà a perdere peso il più veloce?

Gli adulti in buona salute hanno bisogno di almeno 150 minuti di esercizio settimanale secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo è di circa 30 minuti cinque volte a settimana. Se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento è importante selezionare le attività giuste. Alcuni allenamenti bruciano più calorie rispetto ad altri come ad esempio l'interval training e il circuit training. Integrare queste attività nella routine di allenamento ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Intervallo di allenamento

L'allenamento a intervalli ti consente di bruciare più calorie in una sessione più corta. Questo tipo di attività era originariamente utilizzato dagli atleti ma è diventato un popolare esercizio di routine tra i normali atleti. L'allenamento a intervalli aiuta a combattere la noia e migliorare l'allenamento cardiovascolare. Si tratta di alternare esplosioni di attività leggera con attività intense. Ad esempio potresti camminare per tre minuti che fare jogging per tre minuti; seguendo questo schema per almeno 30 minuti.

Allenamento a circuito

L'allenamento a circuito è simile all'allenamento a intervalli. Tuttavia anziché ruotare l'attività cardiovascolare si passa dai movimenti di allenamento della forza all'attività cardiovascolare. Con la formazione in circuito si brucia il 30 per cento in più di calorie secondo la rivista "Fitness". Seleziona un'attività cardiovascolare come il jogging. Completa questa attività per tre minuti. Quindi seleziona una mossa per l'allenamento della forza come gli squat alle gambe e fallo per tre minuti. Continua questa rotazione ma seleziona ogni volta un movimento di forza diverso.

Allenamento della forza

Se il tuo allenamento non include una raffica di allenamento della forza come un allenamento in circuito pianifica almeno due sessioni di allenamento per la forza settimanalmente. L'allenamento per la forza costruisce il muscolo che aiuta il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. Riduce anche l'affaticamento durante gli allenamenti e aiuta ad affinare la concentrazione. Allena i tuoi principali gruppi muscolari come le gambe i glutei la schiena i fianchi e i muscoli addominali. Usare il proprio peso corporeo tubi resistivi o pesi liberi sono opzioni per rafforzare i muscoli.

Suggerimenti per l'esercizio

Gli alimenti che mangia prima del tuo allenamento hanno un impatto sulla tua capacità di perdere peso più velocemente. Mangia almeno un'ora prima del tuo allenamento. Se non mangi prima dell'allenamento potresti essere stordito e pigro impedendoti di bruciare la quantità massima di calorie. Seleziona cibo che elevi i livelli di zucchero nel sangue come toast integrali succo di frutta o frutta.

Inoltre organizza uno spuntino entro due ore dall'allenamento. Durante l'esercizio fisico il tuo corpo usa i carboidrati per produrre energia. Devi sostituire questa energia dopo il tuo allenamento con uno spuntino sano come frutta e yogurt magro un panino con burro di arachidi e gelatina o frutta fresca e noci.