Il miglior cardio brucia grassi senza bruciare i muscoli

L'esercizio cardiovascolare brucia calorie per la perdita di peso e aiuta a prevenire una varietà di condizioni di salute tra cui obesità e malattie cardiache. Se siete preoccupati di perdere massa muscolare mentre bruciano i grassi l'allenamento a intervalli può fornire i benefici di bruciare i grassi e preservare le dimensioni dei muscoli. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.

Intervallo di allenamento

L'intervallo di allenamento comporta periodi di elevato sforzo misto a periodi di basso sforzo. La maggior parte dei tipi di esercizi sono adattabili all'uso con l'interval training. Passeggiate ciclismo indoor jogging e canottaggio sono opzioni. Per fare intervalli periodi alternati di esercizio ad alta intensità con periodi di bassa intensità. Ad esempio cammina per due minuti a un ritmo moderato cammina per due minuti a un ritmo più veloce quindi torna al ritmo più lento. Continua in questo modo per tutto il tuo allenamento.

Come funziona

L'allenamento a intervalli aumenta la produzione di ormone umano della crescita che crea massa muscolare aumentando la proteina nei muscoli secondo Joseph T. Nitti co-autore di "The Interval Training Workout: Build Muscle and Burn Fat with Anaerobic Exercise". Inoltre gli intervalli di maggiore intensità aumentano le calorie bruciate e lavorano le fibre muscolari che non si attivano con le forme tradizionali di esercizio cardiovascolare. Questo brucia il grasso e costruisce la massa muscolare allo stesso tempo. Gli intervalli funzionano anche stimolando il metabolismo permettendo al tuo corpo di continuare a bruciare calorie mentre ripara i muscoli e ricostruisce i tuoi depositi di energia. Massa muscolare magra che risulta da una routine di allenamento costante brucia più energia a riposo costruendo muscoli e bruciando grassi anche quando non si sta facendo esercizio fisico secondo Nitti.

Routine

Fai intervallo di allenamento tre a sei giorni a settimana. Ad esempio correre a un ritmo moderato per 40 secondi sprint per 20 secondi e continuare il ciclo per otto a 12 cicli. Includere il tempo di stretching riscaldamento e raffreddamento che aumenta la flessibilità muscolare e riduce il rischio di lesioni. Determinare i tuoi tempi di intervallo è anche utile. Alcuni atleti rendono ogni intervallo più lungo ma lo stesso. Ad esempio fare jogging a bassa intensità per 30 secondi seguito da un periodo di 30 secondi ad alta intensità. Gli altri atleti iniziano con intervalli più brevi e lavorano fino a quelli più lunghi. Ad esempio il primo intervallo può essere di 30 secondi con ciascun intervallo successivo più lungo di 30 secondi aggiuntivi. Se ti stai allenando per uno specifico evento o sport parla con il tuo medico o un personal trainer per creare un programma di intervallo specifico che aiuti a bruciare i grassi senza ridurre la massa muscolare.

Considerazioni

Intervall training isn ' "t a good choice for everyone." 3 [[Se sei nuovo nell'esercizio fisico gli intervalli possono aumentare il rischio di lesioni. Inizia lentamente e costruisci la tua routine per includere gli intervalli. L'interval training su base regolare può richiedere cambiamenti nella dieta. Ridurre le calorie aiuta a bruciare grassi e perdere peso. Se vi allenate ad intervalli sulla maggior parte dei giorni della settimana le vostre esigenze di proteine ​​e carboidrati potrebbero aumentare. Parlate con il vostro medico per determinare un'adeguata quantità di calorie proteine ​​e carboidrati per sostenere il vostro allenamento a intervalli.