Tipi di corpo di Men

iaccia o no la forma del tuo corpo è in gran parte determinata prima di nascere. In realtà il tipo di corpo è genetico e a parte la dieta e l'esercizio c'è poco che puoi fare per cambiarlo. Esistono tre categorie principali di tipi di corpo per gli uomini: ectomorfo endomorfo e mesomorfo. Mentre molti uomini hanno caratteristiche di più di un tipo di corpo la maggior parte rientrano in una categoria piuttosto che in un'altra. È utile conoscere il tuo tipo di corpo perché può aiutarti a determinare il modo migliore di mangiare ed esercitare per ottenere la forma del tuo corpo desiderata.

Il magro sulla forma del corpo

Gli ecomomorfi sono generalmente molto magri. Possono mangiare quello che vogliono e non sembrano mai ingrassare nemmeno quando vogliono. Alcuni ectomorfi mancano anche del tono muscolare. Se un ectomorfo desidera aumentare il peso o costruire muscoli è importante che limiti l'esercizio cardiovascolare ed esegua esercizi di allenamento della forza più lenti e controllati ad un peso elevato con basse ripetizioni che incoraggeranno l'ipertrofia - aumento della massa muscolare. Combinato con una dieta nutriente e ipercalorica un ectormorfo può ingrassare e costruire massa.

È nei geni

Un endomorfo ha un'alta percentuale di grasso corporeo e generalmente una bassa funzione metabolica che lo rende difficile per perdere peso e tenerlo spento. Anche gli uomini che mangiano sano e l'esercizio fisico possono essere endomorfi se si trovano nei loro geni familiari. È importante che gli endomorfi esercitino frequentemente ad alta intensità impegnandosi in entrambi gli esercizi cardiovascolari e di resistenza. Durante l'allenamento della forza gli esercizi devono essere eseguiti a peso medio con ripetizioni più elevate e pochissimo riposo tra le serie. Questo tipo di allenamento brucerà più calorie. Un endomorfo dovrebbe mangiare una dieta nutriente e ipocalorica che includa carni magre pesce e frutta e verdura.

The Natural Athletic Build

I mesomorfi sono quei pochi fortunati che sono nati con un fisico atletico e hanno poco difficoltà a mantenerlo nell'età adulta. I mesomorfi sono generalmente abbastanza attivi ma possono attraversare periodi di inattività senza ingrassare o perdere il tono muscolare. Mentre un mesomorfo ha ancora bisogno di mangiare sano ed esercizio fisico compreso un moderato allenamento cardiovascolare e di forza può cavarsela mantenendo il suo stato attuale senza preoccuparsi di problemi di salute o di eccessivo aumento o perdita di peso.