Come perdere peso dopo 60

Perdere peso non è mai facile. Per gli anziani tuttavia può sembrare quasi impossibile. Per fortuna gli stessi principi di base della corretta alimentazione e dell'esercizio fisico eseguiti con maggiore sicurezza hanno ancora un effetto di perdita di peso sul corpo anche dopo i 60 anni.

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Come con qualsiasi cambiamenti di vita importanti è importante cancellare il nuovo regime con il medico di base. Alcuni cambiamenti possono essere dannosi se si hanno condizioni come l'artrite il diabete problemi cardiaci o ipertensione.

Pulire la piastra

Quando si invecchia si inizia a consumare una quantità inferiore di calorie per giorno in cui il tuo livello di attività diminuisce. Quindi mentre puoi mangiare meno calorie in modo naturale è fondamentale continuare a mangiare in un modo che aiuta il tuo corpo piuttosto che ostacolarlo. Per ottenere i massimi risultati in termini di salute e perdita di peso evitare le calorie vuote come patatine soda e zuccheri e scegliere cibi a basso contenuto di colesterolo e grassi. Invece optare per cibi nutrienti con poche calorie come verdure frutta carni magre e cereali integrali.

Non fare paura

Essere fisicamente attivi è altrettanto importante - se non più importante - per gli anziani come lo è per chiunque altro. Dopo il 60 dolore articolare problemi di equilibrio livelli di resistenza e flessibilità possono rendere difficile l'esercizio. Tuttavia le attività quotidiane possono migliorare questi problemi di salute. E se il tuo obiettivo è la perdita di peso i Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono agli anziani di fare l'equivalente di 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Inizia lentamente con una serie di attività che corrispondono alla tua abilità al fine di prevenire lesioni. Le attività aerobiche efficaci possono includere lezioni di fitness a piedi in bicicletta a nuoto a ballo o a basso impatto.

Allenamento di resistenza nei tuoi anni d'oro

Invecchiando il tuo corpo perde i muscoli in modo naturale. Nei tuoi anni Sessanta perderai il 15 percento della tua forza muscolare il 15 percento nei tuoi anni settanta e fino al 30 percento ogni decennio successivo. Tuttavia l'allenamento di resistenza può aiutare a scoraggiare la perdita di muscoli diminuire la paura di cadere e aumentare la perdita di grasso. Se hai più di 45 anni considera la partecipazione a un programma di esercizi a conduzione professionale - i professionisti del fitness offrono guida saggezza e ti mostreranno come esercitarti in modo corretto e sicuro.

Non allenare mai lo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito. È necessario consentire al corpo di riposare almeno un giorno per evitare lesioni. È anche importante allenarsi lentamente e eseguire solo da 8 a 12 ripetizioni per set senza sforzarsi troppo. Incorporare l'allenamento della forza sollevando pesi liberi utilizzando macchine per esercizi o includendo bande di resistenza nel proprio allenamento. Anche dopo i 60 anni questi metodi sono efficaci per aumentare la forza tonificare i muscoli e aumentare il metabolismo.

Keep It Safe

In qualità di senior hai un rischio più elevato di lesioni. Pertanto è imperativo seguire le regole di sicurezza di base per continuare a beneficiare della tua vita attiva. Indossare sempre scarpe comode e ben aderenti ed evitare di allenarsi all'aperto a temperature estreme. Inoltre bere 64 once. Ogni giorno l'acqua idratata svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento del tuo corpo. Ascolta i tuoi sintomi; se senti che il tuo livello di intensità è troppo alto alzati e continua ad un ritmo più leggero o fermati completamente. Se avverti dolore al petto alle braccia al collo o alla mascella sentiti stordimento nausea o debole non respirare o sentire il cuore battere troppo velocemente o saltare i battiti interrompere l'attività e chiamare il medico o il 911.