Come perdere peso con Hip Hop Abs

'Hip Hop Abs è come promettono tutti gli spot pubblicitari un modo divertente e veloce per tonificare gli addominali senza fare un singolo crunch. È anche un buon allenamento cardio. Ma nonostante tutte le testimonianze impressionanti i quattro allenamenti che ricevi quando ordini Hip Hop Abs potrebbero non essere sufficienti per perdere peso da soli. Avrai anche bisogno di una dieta sana un sacco di sonno molta acqua - e forse anche un po 'di varietà nei tuoi allenamenti.

Il tuo piano di allenamento

Inizia con i Centri per le raccomandazioni di Controllo e Prevenzione delle Malattie per una buona quantità di esercizio cardio di almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana. Che funziona per uno dei quattro allenamenti che vengono con Hip Hop Abs sei giorni alla settimana.

I consigli sull'esercizio CDC di cui sopra sono per mantenere un corpo sano non perdere peso. Al fine di ottenere il peso fuori hai intenzione di mettere in qualche lavoro extra. Potrebbe essere necessario fino a 60 a 90 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana per perdere peso. Andateci con i vostri allenamenti Hip Hop Abs aumentando la vostra intensità - facendo muovere l'hip-hop più grandi e più duri con più energia - o aggiungendo allenamenti extra.

Mescolare in due o tre giorni di allenamento di forza ogni settimana con almeno un giorno intero tra ogni allenamento. Questo ti aiuterà a tonificare i tuoi muscoli e a bruciare calorie extra.

Mantieni almeno un giorno a settimana inviolato come giorno di riposo. Ti aiuterà a mantenere la tua energia e ridurre il rischio di lesioni da sovraccarico o sovrallenamento.

Altri fattori da osservare

Alimenta il tuo corpo per quegli allenamenti - e mettiti alla prova per dimagrire - con una dieta povera di grassi che si concentra su frutta verdura cereali integrali e proteine ​​magre. Se pensi di mangiare correttamente ma non riesci a perdere peso prova a registrare tutto ciò che mangi e bevi per un'intera settimana. Potresti essere sorpreso da ciò che scopri.

Bevi molta acqua. In un articolo per le notizie degli Stati Uniti il dietista olistico e esperto di fitness Yuri Elkaim raccomanda di puntare per almeno la metà di un grammo rispetto al peso in libbre. Quindi se pesassi 180 libbre dovresti bere almeno 90 once di acqua al giorno - o anche di più se ti senti ancora sete.

Elimina o almeno riduci la tua assunzione di alcol per tutto il tempo che stai cercando di perdere peso; è una fonte significativa di calorie nascoste. Ad esempio un singolo margarita contiene abbastanza calorie per annullare una mezz'ora di ginnastica ritmica.

Dormi a sufficienza ogni notte. Secondo uno studio condotto nel 2008 su Obesity il sonno inadeguato è stato collegato al sovrappeso e all'obesità specialmente nelle fasce d'età più giovani. Tuttavia gli esperti non sono ancora del tutto sicuri di cosa causi questo collegamento.

Suggerimento

Se non riesci a soddisfare i consigli sugli esercizi del CDC quando inizi per la prima volta fai semplicemente ciò che Puoi. Puoi aumentare la durata e l'intensità dell'allenamento man mano che diventi più forte.

Se stai facendo tutto in questa lista ma non stai ancora perdendo peso confronta il tuo apporto calorico con quante calorie stai bruciando ogni giorno. Per calcolare il tuo apporto calorico tieni un registro accurato di tutto ciò che mangi e bevi. Per calcolare il consumo calorico aggiungi il tuo metabolismo basale a tutte le calorie bruciate facendo Abs Hip Hop più qualsiasi altro esercizio che fai quel giorno. Se non stai bruciando più calorie di quelle che assumi devi aggiungere esercizio fisico o modificare la tua dieta per essere ipocalorico senza sacrificare la nutrizione.

Se ti senti annoiato con i quattro allenamenti nell'anca Hop Abs o se ritieni che non siano più impegnativi sostituisci un allenamento cardio diverso con durata e intensità simili (o maggiori). Qualunque cosa ti piaccia farà il lavoro quindi prova a fare ciclismo nuoto pattinaggio in linea altri tipi di allenamenti di ballo e così via.