Cardio è un cattivo modo per perdere peso?

'esercizio cardiovascolare associato a una dieta sana è il modo più efficace per perdere peso. Il tuo corpo deve lavorare di più per fornire ai tuoi muscoli attivi sangue ossigenato e energia adeguata. Quando il tuo corpo lavora di più vengono bruciate più calorie. L'allenamento di resistenza è un ottimo modo per integrare il tuo allenamento ma non è considerato un modo efficace per perdere peso; tipicamente stai lavorando su singoli gruppi muscolari.

settimanale secondo l'American College of Sports Medicine. Maggiori benefici per la salute possono essere ottenuti impegnandosi in oltre 300 minuti di intensità moderata o 150 minuti di intensa attività fisica a settimana. Mentre questa quantità di esercizio può essere difficile da raggiungere in un primo momento iniziare partecipando a frequenti scatti di sessioni di 10 minuti distribuite durante il giorno.

Qualità Cardio

L'attività cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca il volume della corsa cardiaca e gittata cardiaca. Il tuo cuore deve lavorare di più per assicurarsi che i tuoi muscoli e il tuo cervello ricevano il sangue ossigenato e l'energia necessaria per eseguire. I movimenti coordinati che coinvolgono gli esercizi cardiovascolari sono dinamici e richiedono grandi quantità di energia che il tuo corpo fornisce bruciando un sacco di calorie.

Senti l'ustione

Calcia la noia al cordolo impegnandosi in una varietà di cardiovascolari esercitazioni. Le palestre offrono frequentemente tapis roulant ellittiche cyclette e scale stepper oltre a lezioni di ginnastica di gruppo come aerobica kickboxing e step routines. Se preferisci stare all'aria aperta fare escursioni andare in bicicletta fare jogging o praticare sport di gruppo queste sono attività cardio per dare al tuo cuore un allenamento e promuovere la perdita di peso.

Perdita di peso Successo

Un chilo di grasso è di circa 3.500 calorie. Pertanto al fine di perdere circa una sterlina a settimana è necessario creare un deficit calorico giornaliero di 500. Quando le calorie che si consumano sono inferiori alle calorie che si spendono durante il giorno si verificherà la perdita di peso. Ciò può essere ottenuto concentrandosi sul consumo di cibi sani in porzioni ragionevoli nonché sull'integrazione dell'esercizio cardiovascolare nella routine quotidiana.