Dieta per Cardio Training

'allenamento cardiovascolare è una componente essenziale di uno stile di vita sano. L'American Council on Exercise considera l'esercizio aerobico una delle tre cose che ogni programma di esercizi dovrebbe includere. La tua dieta dovrebbe supportare la tua attività fisica permettendoti di ottenere un numero adeguato di allenamenti cardio fornendoti l'energia necessaria. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.

Il punto cruciale della tua dieta per l'allenamento cardio è fornire un'adeguata apporto calorico a supporto delle tue attività. L'allenamento cardio può bruciare una quantità significativa di calorie. L'aerobica ad alto impatto ad esempio può bruciare più di 500 calorie all'ora in una persona di 160 chili la Mayo Clinic calcola. L'esecuzione di 8 mph per un'ora può bruciare più di 900 calorie per quella stessa persona. La tua dieta quindi dovrebbe fornire l'energia richiesta dal tuo corpo.

La composizione della dieta

La tua dieta deve concentrarsi su fonti di energia pronte poiché il tuo corpo attingerà a due di queste fonti. Prima utilizzerà zucchero o glucosio nel sangue per alimentare l'allenamento cardio. Utilizzerà quindi riserve di zucchero e grasso per mantenere la forza e l'energia attraverso allenamenti più lunghi. Per creare queste riserve la Mayo Clinic consiglia di caricare i carboidrati prima dell'allenamento intenso rendendoli il 70 percento della dieta. Mentre il tuo corpo può abbattere le proteine ​​per l'energia è una fonte insufficiente per un'attività sostenuta.

Benefici

La dieta per l'allenamento cardio creerà la quantità massima di riserve per il tuo corpo quando ne avrà più bisogno . Lo scarico di energia può farti colpire il muro quando ti alleni. La vostra dieta anticipa questo scenario con abbondanza di glicogeno la forma immagazzinata di zucchero. Fornirà inoltre carburante per aiutare il corpo a recuperare dopo un'intensa attività. Il tuo intenso allenamento può causare piccole lacrime nelle fibre muscolari; la riparazione di questi tessuti richiederà anche energia. La tua dieta garantirà che il recupero dall'allenamento non soffra a causa di una mancanza di energia.

Perdita di peso

Puoi anche modificare la tua dieta durante l'allenamento cardio in modo da perdere peso riducendo l'apporto calorico . Perderai una sterlina alla settimana se tagli 250 calorie al giorno e ne brucerai altri 250 ogni giorno attraverso un allenamento cardio. Più intenso è il tuo allenamento cardio meno calorie hai bisogno di ridurre la tua dieta per perdere peso.

Sia la tua dieta che l'allenamento cardio possono aiutarti a migliorare la tua salute cardiovascolare. Con l'esercizio è possibile ridurre la pressione sanguigna e la dipendenza dai farmaci i rapporti della Mayo Clinic. Per ottenere benefici per la salute la tua dieta deve fornire un contenuto nutrizionale adeguato. Una dieta ricca di frutta verdura e cereali integrali fornirà le basi necessarie per l'allenamento cardio migliorando nel contempo la salute generale.