Piani pasto per sollevamento pesi

consigliabile personalizzare i piani pasto quando si intraprende un programma di allenamento con i pesi. La tua statura fisica il numero di giorni in cui pesi ogni settimana e la tua età determineranno il tuo piano di sollevamento pesi. Sebbene i piani ad alto contenuto proteico siano stati lo standard accettato per la maggior parte dei body builder alcuni stanno riconsiderando il ruolo degli alimenti a basso e alto contenuto di carboidrati per forza e massa muscolare.

Burn Fat Feed Muscle Plan

To bruciare grassi e nutrire i muscoli per i bodybuilder seri Tom Venuto autore di "Brucia il grasso nutre il muscolo" raccomanda di seguire un rapporto specifico di proteine rispetto al peso corporeo. Per ogni chilo di peso corporeo consumare 1 25-1 5 g di proteine soprattutto se si assumono meno carboidrati. Per coloro che non consumano una dieta a basso contenuto di carboidrati 1 g di proteine è solitamente sufficiente per ogni chilo di peso corporeo. La raccomandazione generale è che il 30-40 per cento delle calorie totali dovrebbe provenire da proteine. Per quelli con piani a basso contenuto di carboidrati si raccomanda una maggiore concentrazione di proteine.

Princeton Metabolic Alternating Diet Plan

Il "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan" scritto da Edwin Heleniak MD e Shreedhar Shetty MD è un piano alimentare rotante in cui vengono ingerite diverse percentuali di proteine e carboidrati a seconda che si pratichi in esercizi aerobici come il jogging o esercizi anaerobici come allenamento di resistenza sollevamento pesi e isometria. Durante i giorni di allenamento aerobico i cibi ricchi di carboidrati e ipercalorici forniscono carburante per l'organismo. Durante gli esercizi anaerobici mangiare cibi ipocalorici e a basso contenuto di carboidrati. Quando segui questo schema alternato il corpo userà il glicogeno immagazzinato dall'aerobico dal giorno prima e continuerà a bruciare i grassi durante le routine di sollevamento del peso.

Piano dei body builder

La maggior parte del corpo i costruttori fanno affidamento su integratori proteici di alta qualità per ottenere i massimi risultati. Come tali hanno abbandonato l'attenzione sui carboidrati come combustibile. Eppure Dan Gwartney M.D. suggerisce che i muscoli non crescono quando i carboidrati sono limitati dalla dieta. Le indicazioni che un bodybuilder non riceve sufficienti carboidrati si verificano quando la temperatura corporea è di 96 gradi Fahrenheit o inferiore. Se questa condizione esiste il ripristino di carboidrati aumentati ha un'influenza immediata e positiva sulla temperatura corporea. La temperatura corporea ritorna normale. Piani di sollevamento pesi che mancano di carboidrati sufficienti per i body builder sono troppo stressanti per i muscoli e il corpo.

per uomini e donne sopra i 70 anni

L'allenamento con i pesi porta benefici a coloro che hanno più di 70 anni. uomini e donne le cui età andavano da 76 a 92 anni hanno ricevuto linee guida dietetiche specifiche prima di sottoporsi a un allenamento di resistenza. Il piano consigliato consisteva in tre pasti giornalieri con piccoli snack in mezzo. Le calorie sono state distribuite del 18% da proteine non di carne 49% di calorie da carboidrati e 33% di calorie da grassi. I risultati hanno indicato che l'esercizio di sollevamento pesi associato a un piano dietetico appropriato ha aumentato il tasso di sintesi delle proteine muscolari sia per gli uomini che per le donne.