Modi più efficaci per perdere peso in 2 mesi

ebbene sia possibile perdere peso attraverso la dieta l'American Council on Exercise raccomanda anche di integrare l'esercizio fisico regolare nel regime di perdita di peso. Questo ti darà il limite di perdita di peso perché perderai peso e migliorerai la tua forma fisica il che può aiutarti a mantenere il peso a lungo andare.

Quanto e quanto velocemente

Potrebbe sembrare facile ridurre drasticamente le calorie per perdere molto peso velocemente ma nel tempo questo fa più danni che benefici. Mantenere le drastiche misure che hanno portato alla perdita di peso è spesso difficile e secondo la Weight-Control Information Network una rapida perdita di peso può innescare carenze nutrizionali un aumentato rischio di calcoli biliari e potenziali problemi cardiaci. Raccomandano di non perdere più di 1 o 2 sterline a settimana. A questo sicuro sano tasso puoi perdere da 8 a 16 sterline in due mesi.

Bruciare calorie con Cardio

Per perdere 1 libbra di grasso in una settimana devi creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Poiché l'esercizio cardiovascolare brucia calorie può contribuire a questo deficit. L'American Heart Association raccomanda di fare 60 minuti di cardio moderato nella maggior parte dei giorni della settimana. Questo può essere qualsiasi cosa dal camminare a passo svelto e andare in bicicletta a nuotare e saltare la corda. Se non riesci a svolgere un'intera sessione di cardio in una volta anche la suddivisione in tre sessioni di 20 minuti nell'arco della giornata è efficace.

Incorporare l'allenamento a intervalli intensi

High-Intense Intervallo di allenamento (HIIT) può aggiungere varietà alla vostra routine cardio e contribuire efficacemente a perdere peso. L'intensità di questo tipo di allenamento dà una spinta al tuo calorico; bruci calorie mentre ti alleni e dopo l'allenamento quando i muscoli si riparano. Durante questo tipo di allenamento si alterna tra un ritmo di esercizio moderato facile da mantenere e un ritmo vigoroso. Ad esempio fare jogging per due minuti quindi accelerare fino a uno sprint di un minuto. Alternate tra le intensità per circa 15 minuti o più a lungo mentre acquisite esperienza.

Costruire muscoli con allenamento della forza

L'allenamento di forza eseguito due volte a settimana può aiutare a mantenere e aumentare il tessuto muscolare magro quando si perde peso e esercizio. Brucia calorie durante la sessione di allenamento per la forza e continua a bruciare calorie nelle ore successive al completamento dell'allenamento quando il tuo corpo lavora per ricostituire i muscoli drenati di energia e per ripararli. Concentrati su come lavorare i tuoi grandi gruppi muscolari tra cui gambe braccia petto schiena addominali e fianchi per risultati ottimali. Puoi usare il tuo peso corporeo le macchine per sollevamento pesi le fasce da ginnastica oi pesi liberi per la resistenza.

Mangiare cibi sani

Garantire che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno è essenziale per darti energia per tutta la giornata tu perdi peso. Latte a bassa percentuale di grassi o non grasso proteine magre frutta verdura e cereali integrali dovrebbero essere tutti parte della vostra dieta. Per tagliare le calorie dal cibo servitevi porzioni più piccole e sostituisci i cibi ipercalorici con cibi nutrienti a basso contenuto calorico. Bere acqua invece di soda zuccherata o alcol e spuntini su frutta e verdura invece di patatine e biscotti può avere un grande impatto. Apporta modifiche graduali alla tua dieta che puoi facilmente mantenere nel lungo periodo.