Come perdere peso in cosce e gambe velocemente

Le gambe e le cosce possono essere una delle zone più sgradevoli per contenere l'eccesso di peso. L'addestramento diretto di queste aree può migliorare il loro aspetto ma non rimuove il grasso dalle aree in questione. Contrariamente alla saggezza popolare la riduzione spot del grasso è impossibile. Per perdere peso in queste aree nel modo più efficiente possibile dovrai seguire un regime dietetico e cardiovascolare.

Inizia una routine regolare di esercizio cardiovascolare. Questo più di qualsiasi allenamento muscolare diretto brucerà le calorie necessarie per perdere peso nella parte inferiore del corpo. Inoltre aumenterà il tuo metabolismo naturale facendo bruciare calorie più velocemente del normale anche a riposo. Ogni settimana completare almeno tre sessioni di allenamento cardiovascolare con ciascuna sessione che dura da 20 a 30 minuti di attività ad alta intensità o non meno di 45 minuti di attività a bassa intensità. Le attività accettabili includono tutto ciò che causa una frequenza cardiaca costantemente elevata come aerobica e pallacanestro. Aumentando la resistenza cardiovascolare aumenta la lunghezza e la frequenza delle sessioni.

Riduci il contenuto calorico della tua dieta. Non importa quanto duramente ti alleni non perderai mai peso se continui a mangiare troppo. Fai un inventario degli alimenti e delle bevande che consumi in un giorno standard e utilizza le informazioni nutrizionali pertinenti per stimare l'assunzione calorica giornaliera media. A seconda dell'urgenza e dell'ampiezza della perdita di peso desiderata diminuire questa cifra tra 500 e 1.000. Ciò garantirà che perderai tra 1 e 2 libbre. a settimana. Per raggiungere questa cifra elimina i cibi spazzatura dalla tua dieta. Se questo non è sufficiente riduci le dimensioni delle porzioni se necessario.

Allena la parte inferiore del tuo corpo almeno due volte alla settimana. Mentre questo non brucerà molto grasso svilupperà i muscoli della parte inferiore del corpo creando un aspetto di maggiore magrezza. Ad ogni sessione seleziona cinque esercizi dalla seguente lista: squat front squat hack squat split squat delle gambe leg press lunge estensione della gamba arricciamento delle gambe sollevamento del polpaccio in piedi e sollevamento del polpaccio seduto. Per ogni esercizio completare da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni a riposo per un massimo di 60 secondi tra le serie.

Avvertenze

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova programma di dieta o esercizio.

Cose necessarie

Attrezzature per esercizi cardiovascolari

Attrezzature per allenamento di resistenza