Può gli squat rendere i tuoi glute più piccoli?

n esercizio da solo non ti farà dimagrire. Mentre gli squat tonificano i muscoli del gluteo una dieta sana e un programma di esercizi che crea un deficit calorico sono l'unico metodo per dimagrire a lungo termine di un sedere generoso. Concentrarsi su un approccio sano ea lungo termine; ci vorrà pazienza per vedere un dietro più sottile a lungo termine.

Non puoi concentrarti dove perdi

La riduzione spot è un mito. Quando perdi peso lo perdi in tutto il corpo. Sebbene gli ormoni e lo stress svolgano un ruolo la perdita di peso può essere davvero ridotta alle basi delle calorie rispetto alle calorie. Mangia meno calorie di quelle che brucia e perdi peso. Non è possibile indirizzare una specifica parte del corpo da sola per la perdita di peso.

I Centers for Disease Control and Prevention consigliano di perdere da 1 a 2 sterline a settimana come una percentuale di perdita di peso sana. Questo assicura un passo lento e costante e aiuta a creare uno stile di vita a lungo termine che ti aiuta a mantenere il peso che hai perso. Per raggiungere questo tasso creare un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno.

Perché includere Squat

Come parte di un programma di esercizi gli squat sono un esercizio molto efficace. Lavorano più gruppi muscolari oltre ai muscoli del sedere. Gli squat rinforzano anche i muscoli posteriori della coscia e del quadricipite creando tono muscolare nelle cosce. Attaccano il tuo core lavorando i muscoli dell'addome gli addominali trasversali ei muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale la spina dorsale.

Slimmer

Gli squat specialmente se li fai con pesi pesanti in realtà aiuta a sviluppare muscoli nel sedere. Piuttosto che rendere le natiche più piccole gli squat possono costruirle per essere più formose e sode.

Gli squat lavorano bene ma non sono un piano di esercizi completo che contribuisce alla perdita di peso. Includili come parte di un normale allenamento cardio e di un allenamento per la forza totale. Almeno 250 minuti di cardio a intensità moderata settimanale ti aiutano a bruciare le calorie necessarie per portare a una significativa perdita di grasso spiega l'American College of Sports Medicine.

L'allenamento di forza aumenta la massa muscolare che rende anche il tuo corpo più efficiente a bruciare calorie. Insieme agli squat e alle altre mosse della parte inferiore del corpo per rinforzare i muscoli del sedere includi mosse come le file per la schiena flessioni per le estensioni del petto e del tricipite e i ricci dei bicipiti per le tue braccia.

Perfeziona la tua forma

La forma è fondamentale per uno squat adeguato e per evitare lesioni. Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e mantieni il tuo nucleo stretto per sostenere la schiena. Siediti come se cercassi una sedia ma tieni il busto in posizione eretta - non piegarti. Scendi fino a quando le tue cosce sono parallele al pavimento assicurandoti che le ginocchia rimangano dietro le dita dei piedi per evitare di allungare eccessivamente l'articolazione del ginocchio. Alzati e ripeti.

Aggiungi un bilanciere sulle spalle o mantieni i manubri per aggiungere resistenza e rendere l'esercizio più impegnativo. Punta a fare squat 2-3 volte a settimana come parte di un programma completo di allenamento della forza. Risolvi fino a tre o quattro serie da 10 a 15 ripetizioni dell'esercizio.