Esempio di routine di allenamento settimanale per la perdita di peso

erdere peso richiede una quantità significativa di attività impegnative su base regolare. La quantità esatta varia tra individui ma allenarsi da quattro a cinque volte a settimana ad un livello impegnativo dovrebbe aiutare a ridurre il grasso corporeo. Ricorda tuttavia che la tua dieta deve anche supportare l'obiettivo. Concentrati sul mangiare cibi naturali e sani in porzioni sensibili per accelerare davvero il processo di perdita di peso. Bevi molta acqua dormi abbastanza e assicurati di essere coerente con il tuo allenamento.

Allenamento con i pesi e cardio

L'allenamento con i pesi è un metodo molto efficace per ridurre il grasso corporeo. Quattro allenamenti di allenamento con i pesi a settimana combinati con due o tre sessioni di cardio dopo ti aiuteranno a perdere peso e allo stesso tempo a sviluppare una buona forza e una definizione muscolare. Ad esempio il lunedì e il giovedì è possibile eseguire allenamenti della parte superiore del corpo: eseguire tre serie da 8 a 10 ripetizioni utilizzando esercizi come la distensione su panca la riga piegata la stampa in testa il curl del bicipite e il contraccolpo del tricipite quindi seguire la sessione di pesi con 20 minuti su un tapis roulant o in bicicletta. Il martedì e il venerdì fanno il lavoro sul corpo inferiore (di nuovo con tre serie da otto a 10 ripetizioni) inclusi squat stacchi affondi sollevamenti di polpaccio e presse per le gambe. Completa la settimana con una camminata veloce o corri il sabato mattina.

Allenamento per il corpo e cardio

L'allenamento per il peso corporeo è un'alternativa pratica all'allenamento con i pesi poiché utilizza ancora notevoli quantità di resistenza che può aiutarti a perdere il grasso in eccesso. È possibile eseguire allenamenti della parte superiore del corpo il lunedì e il mercoledì facendo da quattro a cinque round di 10 flessioni 10 tuffi tricipiti una tavola di 30 secondi 10 estirpanti a mano 20 alpinisti e 10 burpees. Concludi l'allenamento con una camminata veloce di 20 minuti. Il martedì e il giovedì eseguono lavori a corpo inferiore con 4-5 turni di 10 squat 10 affondi a piedi 10 prese tep-touch 10 affondi laterali e 10 sollevamenti di supereroi. Il sabato fai un allenamento per tutto il corpo combinando gli esercizi degli allenamenti della parte superiore e inferiore del corpo e poi seguilo con una camminata di 20 minuti.

Nuoto

Il nuoto offre un allenamento molto efficace modo per migliorare la tua forma fisica e perdere peso senza esercitare pressione sulle articolazioni. Questa è un'opzione particolarmente utile in caso di lesioni o disagio nelle palestre. Nuotare 3-5 volte a settimana per 30-60 minuti per sessione ti aiuterà a bruciare calorie significative aumentando la tua forza e resistenza. Puoi nuotare ad un ritmo costante per tutta la durata di ogni sessione - semplicemente facendo semplici giri - o puoi eseguire esercizi. Ad esempio intervalli di nuoto in cui si lavora duramente per un determinato periodo di tempo e poi si nuota lentamente per alcuni minuti per il recupero.

Cardio

Cardio da solo può essere molto efficace per bruciare grassi. Il lunedì e il giovedì potresti fare un cardio a intervalli durante il quale lavori molto duramente per un determinato periodo di tempo e poi ti muovi ad un'intensità molto più bassa mentre recuperi. Ad esempio è possibile eseguire o ciclare il più velocemente possibile per 20 secondi quindi camminare per 10 secondi e quindi ripetere il modello altre sette volte. Questo è noto come uno sprint Tabata che è molto efficace per bruciare i grassi. Il martedì e il venerdì puoi andare a correre nuotare o andare in bicicletta per 20-40 minuti. Completa la settimana con una vivace camminata di 20 minuti il ​​sabato mattina.