Come tonificare e perdere peso nella parte posteriore delle cosce

Perdere peso non si verifica su nessuna parte del corpo ma piuttosto sul corpo nel suo insieme. Quindi non puoi semplicemente esercitare il tuo problema di peso alla coscia senza esercitare tutto il tuo corpo. Tuttavia i muscoli tonificanti funzionano esattamente all'opposto: è necessario concentrarsi specificamente sui muscoli che si desidera tonificare. Crea un esercizio e un programma di dieta per tonificare e perdere peso sulle cosce.

Adotta una dieta dimagrante che segue le tecniche di nutrizione salutare e restrizione calorica. Per rimanere in salute e fare cambiamenti nello stile di vita che possono mantenere il peso fuori piano per perdere non più di 2 libbre. ogni settimana.

Fare jogging camminare andare in bicicletta o nuotare tre volte alla settimana per 20 o 30 minuti a uno sforzo moderato. Esercizi cardiovascolari con una dieta dimagrante ti aiutano a perdere peso a un ritmo sicuro e sostenibile. Fare jogging camminare e andare in bicicletta anche esercitare i muscoli delle gambe per aiutare a tonificare i muscoli nella parte posteriore delle cosce.

Fai un allenamento di resistenza due o tre volte a settimana. Anche se è utile allenare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo tonificare la parte posteriore delle cosce significa focalizzare il tuo sollevamento pesi o l'allenamento calistenico su quella zona. Alcuni esercizi che funzionano sulle cosce comprendono squat esercizi mattutini arricciature dei muscoli posteriori della coscia e affondi.

Pesarsi e misurare le cosce una volta alla settimana preferibilmente lo stesso giorno e allo stesso tempo ora del giorno. Tracciare regolarmente i tuoi progressi può aiutarti a rimanere concentrato e permetterti di apportare modifiche alla tua routine se stai procedendo troppo lentamente o pericolosamente velocemente.

Avvisi

Rivolgiti al tuo medico prima di apportare modifiche all'esercizio fisico o alla dieta in particolare se si dispone di una condizione di salute.