Quali esercizi possono aiutarmi a ridurre il mio stomaco?

e il grasso in eccesso dello stomaco ti fa sentire timido e impacciato è il momento di iniziare il processo di rimozione dalla tua vita. Ridurre questa area rigonfia è possibile ma richiede un impegno a lungo termine. Per ottenere risultati è necessario combinare efficacemente l'esercizio fisico regolare con cambiamenti salutari della dieta. Una vasta gamma di esercizi può contribuire alla perdita di grasso nello stomaco ma solo quando si prende l'approccio giusto. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di esercizio.

Non puoi mirare alla tua pancia

Uno dei primi passi su come impegnarsi a perdere grasso addominale è accettare che non si può bruciare grasso esclusivamente in una zona desiderata. I prodotti per la perdita di peso che pretendono di aiutarti a bruciare solo il grasso della pancia sono di dubbia natura. Per perdere grasso devi mettere il tuo corpo in un deficit calorico. Questo deficit che porta alla perdita di grasso si verifica quando si brucia un numero maggiore di calorie di quello che si consuma.

Spostare i muscoli insieme

È improbabile che si verifichi un deficit calorico senza dedicare tempo all'attività aerobica . Questo tipo di attività che aumenta la frequenza cardiaca e agisce su più muscoli contemporaneamente è uno dei pilastri della perdita di grasso. Gli esercizi aerobici sono l'ideale per bruciare calorie; mirare per 300 minuti di esercizio a metà tempo di 150 minuti di esercizio di up-tempo a settimana. Gli esercizi di up-tempo bruciano calorie più velocemente di quelli di natura moderata. Ad esempio una persona di 180 chili brucia circa 192 calorie in 30 minuti di cammino a 3 mph e 444 calorie in una mezz'ora di jogging a 5 5 miglia all'ora. Altri esempi di esercizi aerobici includono nuoto ciclismo saltare la corda ballare e usare un vogatore.

Rafforzare la tua battaglia per perdere peso

Molte persone eseguono erroneamente crunch e situp nel tentativo di perdere il grasso dello stomaco. Sebbene questo approccio sia in gran parte inutile gli esercizi di allenamento di resistenza svolgono un ruolo nell'aiutarti a perdere grasso. Rafforzare i muscoli aumenta il metabolismo il che fa bruciare calorie ad un ritmo accelerato. Esegui esercizi di allenamento di resistenza almeno due volte a settimana e rafforza sempre i tuoi gruppi muscolari importanti allo stesso modo. Puoi usare esercizi per il peso corporeo come squat affondi e flessioni o esercizi con pesi liberi o macchine con pesi.

Non dimenticare la dieta

Di tanto in tanto la dieta è la componente dimenticata della perdita di peso ma la stragrande maggioranza delle persone che perdono peso con successo e mantengono un corpo snello raggiungere i propri obiettivi bilanciando l'esercizio con una dieta sana osserva l'American Council on Exercise. Puoi migliorare la tua dieta in molti modi ma il passo significativo da fare è ridurre il tuo apporto calorico. Spesso è possibile farlo saltando la soda e l'alcol così come gli snack ad alto contenuto di zuccheri e grassi.