Come perdere un pooch della pancia più bassa

Nel tempo una mancanza di attività fisica o una dieta povera possono portare ad un eccesso di grasso corporeo. Può essere particolarmente frustrante quando questo grasso si presenta nella parte bassa dello stomaco. Anche se non esiste una perdita di peso a perdita di spazio è possibile perdere un pooch di pancia inferiore impegnandosi in una dieta più sana e nell'attività quotidiana.

Mangia pasti più piccoli più spesso durante il giorno. L'American Council on Exercise raccomanda di ridurre le dimensioni delle porzioni dal 10 al 15 percento se stai cercando di perdere peso. Piuttosto che correre nei tuoi pasti mangia lentamente e goditi ogni boccone; sarai più consapevole dei segni del tuo corpo che sei pieno e avrai meno probabilità di mangiare più del necessario.

Concentrati su grassi magri e non cibi grassi. Scegli più frutta verdura proteine ​​magre cereali integrali e prodotti caseari. Mangia una varietà all'interno di ogni gruppo alimentare. Evitare cibi grassi salati e grassi come fast food patatine fritte pizza cibi fritti e biscotti.

Bere alcolici con moderazione. Anche se alcune bevande alcoliche non hanno molte calorie hanno zuccheri e carboidrati e non offrono nulla in termini di nutrienti che ti riempiono. Cerca di ridurre la quantità che bevi a metà o di limitarti a meno di tre drink a settimana.

Costruisci i muscoli magri e migliora il metabolismo con un programma di allenamento con i pesi. Allena ogni gruppo muscolare principale nel tuo corpo almeno due volte a settimana con da otto a 12 ripetizioni per otto a 10 esercizi diversi. Riposa ogni gruppo muscolare per 48 ore tra un allenamento e l'altro.

Indirizza il tuo ventre inferiore con esercizi addominali almeno tre volte a settimana. ShapeFit suggerisce di eseguire sollevamenti alle gambe appesi esercizi per scricchiolare la palla e pull-in delle gambe seduti. Per eseguire un esercizio di palla sedersi su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati sul pavimento e sdraiarsi lentamente fino a quando la schiena è in cima alla palla. Metti le mani dietro la testa usa i muscoli addominali per sollevarti in posizione seduta e adagia lentamente verso il basso finché non sei di nuovo nella posizione di partenza. Ripeti tutte le volte che puoi.

Esegui una combinazione di esercizi cardio moderati e intensi da cinque a sette giorni alla settimana. L'allenamento cardio moderatamente stimolato viene eseguito a un ritmo costante ma impegnativo come fare jogging o andare in bicicletta e può essere eseguito per 30 o 60 minuti per sessione. Cardio intenso ti fa lavorare molto velocemente e può essere mantenuto solo per brevi periodi di tempo ad esempio da 20 a 30 minuti. Ad esempio eseguire gli sprint o saltare gli intervalli di corda.