Come perdere grasso attorno ai fianchi

fianchi sono uno dei problemi più difficili che le donne affrontano quando cercano di perdere peso. Perdere peso attorno ai fianchi è come perdere grasso altrove. Ci vuole apportare cambiamenti nel tuo stile di vita. Cambiando il modo in cui si mangia ha un grande effetto sulla perdita di peso. Tuttavia senza esercizio non otterrai i risultati desiderati. Dovresti trovare il modo di incorporare sia l'esercizio aerobico che gli esercizi mirati di allenamento della forza per vedere i migliori risultati nella perdita del grasso intorno ai fianchi.

Fai regolarmente esercizio cardiovascolare. Esercizio che aumenta la frequenza cardiaca bruciando calorie ad un ritmo più veloce e aumenta il metabolismo per brevi periodi di tempo. Trova modi divertenti per allenarti come sciare ballare o pattinare. Fai questi esercizi per 30 minuti al giorno come raccomandato da Medline plus. Aumenta la quantità di tempo che ti alleni se necessario per perdere grasso intorno ai fianchi.

Mangia una dieta che si concentra su cibi ricchi di sostanze nutritive e povere di grassi. Includere frutta e verdura come meloni mele broccoli lattuga romana spinaci ananas pompelmo carote e zucca. Questi alimenti sono ricchi di fibre che ti aiuta a sentirti pieno. Mangia cereali integrali come riso integrale pane integrale e pasta integrale per fibre pure. Mangia buone proteine ​​come petto di pollo pesce e noci. Completa la tua dieta gustando yogurt magro latte e formaggio. Una dieta sana a basso contenuto di grassi è essenziale per aiutarti a perdere grasso intorno ai fianchi.

Fai in ginocchio-ta-stretch. Inginocchiarsi su una stuoia con entrambe le ginocchia. I piedi dovrebbero puntare all'indietro e le braccia al tuo fianco. Allunga il tuo corpo raggiungendo la testa verso il soffitto. Stringere i muscoli dello stomaco per rinforzare la colonna vertebrale. Tirare le spalle in giù e indietro. Non inarcare la parte bassa della schiena. Il tuo petto dovrebbe essere sollevato e allargato con la testa leggermente inclinata verso l'alto. Sposta il tuo peso all'indietro. Questo dovrebbe portare i tuoi glutei ai tuoi talloni. Tieni le braccia vicine al tuo lato mentre si muovono dietro di te. Dovresti essere in grado di toccare leggermente il pavimento con la punta delle dita. Tenere premuto per 15-30 secondi per 2-4 ripetizioni.

Effettuare gli squat sulla parete della stabilità. Premi la tua palla di stabilità tra la parte bassa della schiena e un muro. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Tirare le spalle in giù e indietro cercando di non inarcare la schiena. Appoggiare leggermente la palla. Metti le mani sulle cosce. Inspirate abbassandoti. Non muovere i piedi Fermati quando le tue gambe diventano parallele al pavimento. Tenere premuto per un conteggio di uno. Espirando spingendoti verso l'alto finché non sei nella tua posizione originale.

Suggerimento

Misura i fianchi prima di iniziare il programma e registrarli su un notebook; e poi prendere le misure una volta alla settimana dopo. Quando puoi vedere i risultati dei tuoi sforzi ti stimolerà.

Avvisi

Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.