Come selezionare il peso di un set di manubri

I set di manubri possono essere strumenti utili quando si cerca di costruire massa muscolare migliorare la resistenza e aumentare la forza complessiva. Costruire massa muscolare fa molto di più che solo a farti sembrare fantastico. La muscolatura aumentata aumenta il metabolismo per consentire di bruciare calorie in modo più efficace. Se vuoi perdere peso migliorerai la tua forza muscolare con l'allenamento con i pesi liberi. I manubri sono disponibili in vari materiali compositi dal cromo al cemento. Selezionare il set di manubri sbagliato può funzionare contro di te. Prenditi il ​​tuo tempo guardando le opzioni e sviluppando un piano che include un set di manubri con i pesi giusti.

Scrivi un piano per la tua routine di esercizi a peso libero. Stabilire le ripetizioni e il numero di serie da completare con ciascun esercizio. Se sei un principiante assumi uno o due set fino ad aumentare la forza muscolare. Ad esempio i ricci bicipiti lavorano sulla parte superiore del corpo e in particolare sul muscolo bicipite. La routine iniziale può richiedere 12 ripetizioni del ricciolo del bicipite in un set. Mentre avanzi aggiungi un altro set.

Cerca set di manubri con un intervallo progressivo. Ad esempio il più piccolo manubrio potrebbe essere 2 libbre e il più grande 10 libbre con un numero di pesi in mezzo. L'allenamento con i pesi liberi promuove l'avanzamento mentre i muscoli si rafforzano. Puoi iniziare a lavorare con un peso di 2 libbre e alla fine spostarti fino a 4 libbre. Seleziona un set che avanza con te.

Raccogli un manubrio nel gruppo. La presa deve sentirsi a proprio agio nella mano. Una presa troppo grande per la mano aumenterà il livello di fatica e renderà il sollevamento meno efficace. Se i muscoli della tua mano stanno lottando con le dimensioni dell'impugnatura la tua attenzione viene lanciata e l'allenamento si riduce.

Prova il manubrio più piccolo del set. Fai una serie di esercizi con un piccolo carico di peso. Ad esempio potresti raccogliere il peso più piccolo nel gruppo e fare una serie di estensioni tricipite. Il giusto peso ti permetterà di completare il giusto numero di ripetizioni in buona forma senza stancarti. Se l'esercizio è troppo difficile il peso è troppo grande. Se l'esercizio è troppo facile il peso è troppo piccolo.

Ripeti il ​​test con un esercizio di media portata e un carico di peso. Ad esempio eseguire una serie di riccioli bicipite con un 5-lb. peso.

Seleziona il tuo set in base al comfort del grip e alla progressione dei pesi. Considera se questo è un insieme che puoi crescere man mano che diventi più forte.

Suggerimento

Concentrati sulle routine per lavorare su gruppi muscolari grandi come il nucleo e un gruppo specifico come le braccia Il prossimo allenamento potrebbe lavorare su grandi gruppi muscolari e sulle gambe.

Man mano che cresci più forte aggiungi set aggiuntivi alla tua routine con lo stesso carico di peso. Non aumentare il carico di peso fino a quando non è possibile completare almeno tre o quattro serie. Se non riesci a raggiungere l'affaticamento muscolare dopo serie multiple aggiungi al carico di peso.

Avvertenze

Usa la forma corretta quando raccogli e appoggia i manubri per ridurre il rischio di lesioni.