Esercizio ma nessuna perdita di peso

Le persone obese o in sovrappeso spesso lottano per perdere peso anche quando si allenano regolarmente. Di conseguenza spesso si scoraggiano e smettono di provarci. Anche se la mancanza di perdita di peso nonostante lo sforzo e la dedizione può sembrare deprimente la ricerca dimostra che l'esercizio è ancora estremamente utile. Puoi provare alcuni trucchi per aumentare gli effetti del tuo esercizio per stimolare la perdita di peso ma anche se rimani dello stesso peso l'esercizio fisico migliora ancora la tua salute in modo significativo.

Compensazione delle calorie

Quando fai esercizio ma non ti alleni limitare l'assunzione di cibo quindi il tuo corpo brama naturalmente più cibo per compensare l'energia che hai speso nell'esercizio. Ciò accade anche se mangi più del necessario per l'energia. Questo effetto può verificarsi inconsciamente specialmente se si mangia quando si è stanchi; oppure può accadere coscientemente specialmente se usi il cibo per premiarti per l'esercizio.

Per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Quindi non dovresti lasciarti mangiare più semplicemente perché ti sei esercitato. Per contrastare questo ostacolo conta le tue calorie. Se si consumano tutte le calorie che si bruciano ogni giorno esclusi i vostri allenamenti quindi l'allenamento porterà alla perdita di peso più facilmente. Se mangi meno calorie di quelle che brucia e anche tu fai esercizio fisico allora la perdita di peso diventa ancora più probabile.

Ricorda che l'esercizio non solo brucia i grassi ma costruisce anche i muscoli. Il muscolo occupa meno spazio del grasso; quindi se brucia 5 libbre. di grasso ma anche guadagnare 5 libbre. di muscolo quindi peserai la stessa quantità ma il tuo corpo sarà più piccolo. Quindi non puoi fare affidamento sulla tua scala per darti l'intera immagine. Attraverso l'esercizio puoi bruciare i grassi in modo efficace aumentare la tua forza migliorare la tua salute e diventare più snello - senza mai vedere un cambiamento sulla scala.

Per bruciare i grassi senza guadagnare più muscoli concentrati sull'esercizio aerobico piuttosto che allenamento per la forza. Jogging nuoto camminata step aerobica e yoga mantengono il tuo battito cardiaco abbastanza alto da bruciare calorie ma non sovraccaricare i muscoli.

Altri modi per misurare il successo

Perché la scala riflette molto più del semplice grassi bruciati dovresti anche misurare periodicamente il tuo corpo; potresti perdere pollici anche se non perdi chili. Misura la tua vita i fianchi la circonferenza della coscia e la circonferenza del braccio superiore ogni settimana o mese e confronta con le misurazioni precedenti. Se hai bruciato abbastanza calorie per perdere grasso con successo allora le tue misurazioni si ridurranno lentamente.

Hai ancora i maggiori benefici per la salute

Uno studio nel "Journal of Applied Physiology" ha scoperto che le persone obese che si allenano regolarmente potrebbero non perdere peso ma beneficiano comunque della diminuzione del tessuto adiposo in generale in particolare della diminuzione del grasso addominale dell'aumento della muscolatura del miglioramento dell'indice di massa corporea delle circonferenze della vita più piccole miglioramento della capacità cardiorespiratoria minori rischi per la salute e una migliore salute complessiva.

Se desideri che l'esercizio sia solo grasso bruciato senza creare massa muscolare ricorda che il muscolo brucia un po 'più calorie del grasso anche quando sei seduto. Il muscolo aiuta anche il tuo corpo a evitare lesioni e benefici per la tua salute in generale.