Come perdere peso nel collo e nelle guance

Avere grasso in eccesso nel collo e nelle guance è un indicatore di sovrappeso in generale. Il modo per ridurre questo grasso è concentrando i tuoi sforzi sulla perdita di peso totale del corpo. Ciò significa che devi incorporare abitudini di vita più sane nel tuo regime quotidiano. Includi esercizi per il viso e il collo in questo piano di gioco. Questo tonificherà i tuoi muscoli e creerà un aspetto più snello mentre il peso si stacca.

Mangiare sano

Diminuisci l'assunzione di calorie per promuovere la perdita di peso. Utilizzare una guida online come The Daily Plate per tenere traccia delle calorie per un giorno. Riducilo da 500 a 1.000 calorie. Questo porterà a 1-2 chili di perdita di peso alla settimana secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo peso sarà perso in tutto il corpo.

Elimina i cibi spazzatura dalla tua dieta. Abbandonate il formaggio e i cracker le ciambelle ripiene di crema i pasticcini con tostapane le polpette di carne e le coppe di gelato. Includere cibi più sani che contengono grassi saturi come frutta verdura carne magra petto di pollo e tacchino cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.

Mangia più spesso per mantenere il tuo metabolismo elevato e appetito sotto controllo. Fare un pasto prima di andare al lavoro e continuare a mangiare ogni due o tre ore per il resto della giornata. Equilibra ogni pasto con una porzione di proteine e carboidrati complessi. Un'insalata con verdure fresche un petto di pollo e un rotolo di grano integrale è un esempio di pasto.

Idratare il corpo e scovare le tossine bevendo acqua. Gli Istituti di medicina raccomandano che le donne ricevano circa 2 7 litri di acqua al giorno e gli uomini ottengano circa 3 7 litri al giorno. Bypassa le bevande cariche di calorie come birra soda caffè da dessert e tè zuccherati.

Perdita di peso e allenamento con i pesi

Esegui cardio per perdere peso in tutto il corpo . Fai qualsiasi forma che ti piace finché lavori a intensità da moderata ad alta. Esempi di bici corsa allenamento ellittico pattinaggio in linea aerobica da ballo salto con la corda e nuoto. Per perdere peso l'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio. Eserciti tre o quattro giorni alla settimana.

Solleva pesi per aumentare il tuo tasso metabolico a riposo. Esegui esercizi che funzionano il più possibile sul tuo corpo come flessioni file verticali file piegate flessioni del tricipite curl dei bicipiti e presse per le gambe. Esegui da 10 a 12 ripetizioni fai tre o quattro serie e allenati due o tre giorni alla settimana.

Sdraiato a faccia in su su una panca per fare la flessione del collo per i muscoli sul davanti al tuo collo. Avvolgi un asciugamano attorno a un piatto di peso sdraiati con la testa appesa all'estremità della panca e tieni il piatto sulla fronte con entrambe le mani. Piegare il collo il più avanti possibile piegare lentamente verso il basso e ripetere da 10 a 12 volte. Senti i muscoli del collo che si contraggono quando fai questo.

Inginocchiati sul pavimento per fare Lion posa per dare alle tue guance un allenamento. Inspirate poi piegatevi in avanti con le mani sulle ginocchia aprite la bocca più larga che potete. " più forte che puoi. Ripeti tre volte.

Suggerimento

Esegui fino a tre serie di esercizi del collo ogni giorno.

Le cose necessarie

Asciugamano

Sollevamento pesi