Come bruciare il grasso sotto le braccia

e le ascelle iniziano a somigliare alle ali di pipistrello e "puntare laggiù" innesca l'insicurezza forse è il momento di bruciare il grasso in eccesso. Prima di farlo comprendi che la riduzione di quest'area del tuo corpo è possibile solo se adotti un piano che si concentra sulla perdita di grasso da tutto il tuo corpo. In altre parole non è possibile ridurre quel movimento da una sola area del corpo. Quando il grasso corporeo totale inizia a diminuire anche il grasso ascellare indesiderato si restringe.

Determina quanto peso vuoi perdere ogni settimana. Gli esperti della Clemson University suggeriscono di perdere peso in modo sicuro ad un ritmo da 1/2 libbra a 2 sterline a settimana. Poiché 1 kg di grasso equivale a 3.500 calorie puoi raggiungere questa perdita graduale di peso creando una carenza giornaliera di 250-100 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico.

Brucia calorie eseguendo da 60 a 90 minuti di moderato esercizio cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana. Anche se 30 minuti di cardio nella maggior parte dei giorni sono vantaggiosi la maggior parte degli adulti ha bisogno di aumentare questo per vedere un cambiamento nel loro peso. Se più conveniente dividi il tuo allenamento in due o tre sessioni nel corso della giornata. Esercitarsi su una macchina ellittica con maniglie mobili utilizzare un vogatore o camminare a passo svelto o fare jogging mentre si pompano le braccia avanti e indietro.

Fai dell'allenamento per la forza parte della tua routine di allenamento almeno due giorni della settimana. L'allenamento di resistenza impedisce al tuo corpo di perdere tessuto muscolare magro invece di grasso e il tessuto muscolare attira davvero il tuo metabolismo in marcia - anche quando sei a riposo - in modo da bruciare più calorie. Evita di concentrarti esclusivamente sulle tue braccia. Punta le gambe lo stomaco la schiena le spalle e le anche con esercizi di resistenza per risultati ottimali.

Rafforza le tue braccia con esercizi mirati come contraccolpi con manubri flessioni a triangolo e flessioni da banco che - secondo l'American Council on Exercise - sono alcuni degli esercizi tricipiti più efficaci. Per prevenire uno squilibrio muscolare lavora anche i bicipiti con esercizi come bicipiti e riccioli a martello. Completa due o tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio e usa un peso abbastanza pesante da affaticare i muscoli alla fine di ogni set.

Personalizza la tua dieta per contribuire al tuo carenza calorica e per ottimizzare i risultati di perdita di peso. L'American Heart Association suggerisce di ridurre le calorie e di frenare la fame mangiando porzioni più piccole da quattro a cinque volte tre o quattro ore di distanza e controllando le voglie mangiando cibi ricchi di fibre di riempimento e ipocalorici come verdure e frutta - invece di patatine e biscotti. L'associazione suggerisce anche di tenere traccia del tuo apporto calorico tenendo un registro di tutto ciò che mangi.

Avvertimenti

Rivolgiti al medico prima di iniziare un nuovo esercizio e una dieta soprattutto se soffre di condizioni di salute o lesioni.