Come sciogliere il grasso da fianchi, panini, cosce e stomaco

Molte persone cercano modi per "ridurre" una determinata area del corpo dedicando molto tempo e attenzione ad esercizi che lavorano gruppi muscolari specifici nella speranza di scioglierne i chili. Ma non c'è modo di bruciare il grasso da un punto specifico del tuo corpo. È necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo creando un deficit di calorie. Ci vuole un deficit di circa 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso che può essere ottenuto aumentando il livello di attività fisica e cambiando la dieta.

Iniziare a pedalare quasi tutti i giorni della settimana. Mentre non c'è modo di individuare - bruciare grasso dai fianchi dai panini e dalle cosce il ciclismo può rafforzare e tonificare la parte inferiore del corpo mentre brucia le calorie. Aumentare le calorie in eccesso può aiutarti a perdere peso.

Lavorare con alcune scale nella tua routine di allenamento. Come il ciclismo salire le scale funziona su due livelli. Non solo aumenti il ​​numero di calorie bruciate il che può aiutarti a perdere peso ma questa particolare attività aiuta anche a costruire i muscoli fornendoti fianchi cunei e cosce tonici una volta perso il peso.

Trova altre attività fisiche che funzionano nella parte inferiore del corpo. Ballare camminare camminare e praticare lo sci di fondo possono aiutare a tonificare la parte inferiore del corpo mentre si bruciano ancora calorie per generare il deficit calorico necessario per perdere peso.

Incorporare crunch situps inclinazioni pelviche colpi di torso e altri esercizi addominali nel tuo regime di esercizio. Anche se non riesci a ridurre il grasso della pancia questi esercizi fondamentali possono tonificare gli addominali dandoti una pancia piatta una volta perso il peso.

Sollevare pesi almeno due volte a settimana. Sollevare pesi non può bruciare più calorie dell'attività aerobica ma può aiutare a costruire muscoli. Il muscolo aggiunto aumenta il numero di calorie bruciate in un momento il che può rendere più facile perdere l'eccesso di peso.

Eliminare le calorie non necessarie dalla dieta. Aumentando il livello di attività fisica è spesso possibile aumentare i risultati di perdita di peso e sciogliere il grasso dai fianchi i panini le cosce e lo stomaco limitando l'apporto calorico. Mangiare più frutta verdura e altri alimenti nutrienti può ridurre l'apporto calorico e contribuire a generare un deficit calorico. È anche utile limitare le dimensioni delle porzioni.

Suggerimento

Sciogliere il grasso e tenerlo fuori richiede tempo e disciplina. Trasforma tutto in un cambiamento di stile di vita e una volta che diventi ordinato e tonico dovresti essere in grado di mantenere il tuo nuovo fisico.

Avvisi

Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano dai programmi di fitness per un po 'o se hai problemi di salute cronici.