Come perdere grasso facciale naturalmente da Exercise

erdere grasso facciale non richiede chirurgia plastica. Puoi perderlo naturalmente semplicemente abbassando la massa corporea totale. Secondo l'American Council on Exercise ridurre il grasso in qualsiasi parte del corpo richiede un deficit calorico. Esercizi mirati costruiscono muscoli ma non bruciano abbastanza calorie per eliminare il grasso. Per creare un deficit calorico adeguato è necessario combinare un vigoroso esercizio aerobico con aggiustamenti alla dieta che riducono l'apporto calorico giornaliero.

Svolgere un'attività aerobica di intensità moderata ad alta per almeno 30 - 60 minuti cinque giorni a settimana. Alcune attività standard includono jogging ciclismo e nuoto ma anche gli sport organizzati i ritmi frenetici le escursioni le arti marziali e alcuni tipi di yoga ad alta intensità sono utili.

Aumenta il tuo aerobico esercitare con forza allenamento due giorni a settimana. Questo tipo di esercizio include attività come il Pilates e il sollevamento pesi. Questi esercizi costruiscono la massa muscolare magra che aumenta il metabolismo a riposo.

Riduci la quantità di calorie consumate in modo da bruciare un eccesso di 500-1000 calorie al giorno. Questo ti permetterà di bruciare da 1 a 2 libbre. di grasso a settimana come 1 libbra di grasso equivale a 3.500 calorie. Il numero di calorie che riduci varierà in base a quanto ti alleni. Ad esempio se si bruciano 250 calorie con l'esercizio ogni giorno si dovrebbero consumare almeno 250 calorie al giorno per bruciare un totale di 500. Utilizzare un calcolatore online come MyPlate di LIVESTRONG.com per determinare quante calorie si bruciano con l'esercizio se non usi una macchina che ti dice.

Mangia più proteine magre cereali integrali e frutta e verdura fresca. La metà del tuo piatto dovrebbe essere frutta e verdura ad ogni pasto secondo le linee guida dell'USDA. Questi alimenti salutari tendono ad essere più bassi di calorie rendendo più facile mantenere le restrizioni caloriche e hanno sostanze nutritive come la fibra per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo e più velocemente.

Bere molta d'acqua. Anche essere leggermente disidratati può rallentare il tuo metabolismo.

Sii attivo durante il giorno anche quando non stai facendo esercizio fisico. Le faccende domestiche il giardinaggio i giochi con i bambini e persino il centro commerciale sono molto più utili per bruciare le calorie che stare seduti sul divano e guardare la TV.