Come rimuovere il grasso posteriore

Simile a come si deposita il grasso intorno alla parte anteriore del girovita può anche allestire un negozio nella tua schiena. La parte posteriore del grasso può provocare rotoli flaccidi intorno alla parte posteriore del girovita e il rigonfiamento della linea del reggiseno. A meno che la liposuzione non sia un'opzione non è possibile ridurre il grasso posteriore. Invece di ricorrere a costosi e potenzialmente pericolosi metodi di riduzione del grasso abbassa la dieta e le abitudini di esercizio per aiutarti a perdere il grasso corporeo totale e gradualmente diminuirà anche l'antiestetico rigonfiamento posteriore.

Pianificazione 150 a 300 minuti di esercizio aerobico in ogni settimana. L'esercizio aerobico ti aiuta a bruciare calorie che è essenziale per la perdita di peso. Inizia con 10 o 15 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni e aumenta lentamente la tua durata mentre la resistenza cardiovascolare si sviluppa. Anche se camminare a ritmo sostenuto e in bicicletta è una buona forma di esercizio prendere in considerazione il canottaggio prendere un corso di boxe o usare una macchina ellittica con maniglie mobili per impegnare davvero la schiena.

Eseguire esercizi di potenziamento che mirare le braccia le gambe i fianchi il torace gli addominali le spalle e la schiena in almeno due giorni alla settimana. Una routine di allenamento per la forza su tutto il corpo stimola la massa muscolare che aumenta il tasso metabolico a riposo in modo da ottimizzare la combustione calorica. Inoltre modella e rafforza anche i muscoli così quando il grasso corporeo si riduce un fisico ben definito mostrerà.

Include esercizi di rinforzo della schiena nella tua routine di allenamento della forza. Esegui esercizi come il bilanciere piegato o le file di manubri i pullup con o senza una macchina per l'estrazione assistita i pullover con manubri e i pull-down lat. Prepara fino a due o tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio e utilizza una resistenza abbastanza pesante da rendere difficile l'ultima ripetizione di ogni set che fai.

Assumi meno calorie per aiutarti a perdere peso. Capire che una carenza di 500 calorie al giorno può comportare una perdita di peso di 1 sterlina a settimana. Il National Heart Lung and Blood Institute raccomanda di limitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri colesterolo e grassi saturi e trans e di enfatizzare proteine magre cereali integrali frutta verdura e latticini a basso o grasso. Leggere le etichette degli alimenti e confrontare i contenuti nutrizionali in modo da poter fare scelte salutari che non possano sabotare la perdita di peso.

Avvertenze

Consultare un medico prima di iniziare un allenamento di routine o dieta in particolare se hai ferite o condizioni di salute.