Come perdere peso allenandosi per un 5K

La maggior parte dei piani di allenamento 5K comprende da tre a quattro giorni di cammino e /o corsa e da due a tre giorni di allenamento a croce ogni settimana. Se segui un piano di addestramento per principianti dovresti essere pronto per la gara tra le sei e le otto settimane. Poiché l'allenamento per un 5K richiede in genere fino a sei giorni di esercizio aerobico a settimana può aiutarti a perdere peso soprattutto se abbini il tuo nuovo regime di allenamento a un'alimentazione sana. Se brucia costantemente più calorie di quelle che consumi i chili cadranno.

Scegli un programma di allenamento 5K. L'autore e formatore Hal Higdon offre gratuitamente programmi di allenamento 5K per principianti intermedi e avanzati sul suo sito web. Altri programmi di formazione gratuiti disponibili online includono quello fornito dalla rivista Health e uno sviluppato dal maratoneta Jeff Galloway. Una volta scelto un programma di allenamento scegli la data di inizio e inizia a muoverti.

Mangia pasti bilanciati e ben proporzionati. Una buona alimentazione ti aiuterà a rimanere stimolato per i tuoi allenamenti settimanali. Puoi correre cross-train e perdere peso senza diete speciali. Carico di carboidrati o proteine ​​aggiuntive non sono necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi e potrebbero sabotare i tuoi sforzi. Invece mirare a un equilibrio salutare di frutta verdura cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre per ottenere una perdita di peso sostenibile consiglia l'American Dietetic Association.

Fai due di questi il tuo allenamento di resistenza cross-training. L'aggiunta di esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana favorisce la perdita di peso secondo il Centers for Disease Control and Prevention o il CDC. Il CDC raccomanda di incorporare esercizi mirati ai principali gruppi muscolari tra cui spalle braccia gambe torace addome e schiena.

Aggiungi intervalli alle sessioni di allenamento. Anche se il tuo programma di allenamento non specifica l'interval training puoi usarlo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Quando si eseguono intervalli passare da brevi scatti di corsa a sprint e rallentamenti. In ogni caso i tuoi intervalli o scegli un punto di riferimento sulla pista o sulla strada in cui cambierai velocità.