Come perdere peso utilizzando il PX90 Workout

l programma di allenamento P90X è un sistema di allenamento di 90 giorni basato sul concetto di "confusione muscolare" o che varia regolarmente gli allenamenti per impedire al tuo corpo di adattarsi agli esercizi. Commutando le routine è meno probabile che si stabilizzi secondo il creatore del sistema Tony Horton. Oltre a costruire il muscolo con P90X puoi perdere peso seguendo il componente cardio del programma così come eseguire esercizi di costruzione muscolare usando pesi più leggeri per periodi più lunghi e con intensità più elevate. Acquista o prendi in prestito il sistema di fitness P90X e leggi i materiali forniti con il sistema per determinare se hai i livelli di allenamento minimi raccomandati per utilizzare il programma come dimostrato sui DVD. In caso contrario potresti essere in grado di utilizzare gli esercizi a un livello meno intenso.

Calcola la frequenza cardiaca target per l'esercizio aerobico utilizzando un calcolatore online o trova manualmente il tuo numero utilizzando una formula matematica. Per gli uomini usa la formula Fox-Haskell di 220 meno la tua età per trovare la frequenza cardiaca massima. Moltiplicare tale numero per il 70 e l'80 percento per trovare il range di frequenza cardiaca obiettivo. Per le donne usa la formula suggerita dal Northwestern Memorial Hospital di 206 meno l'88% della tua età quindi moltiplicale per 0 70 e 0 80.

Calcola il deficit calorico giornaliero che dovrai perdere la quantità di peso che vuoi perdere. Per perdere 1 libbra a settimana dovrai bruciare più di 500 calorie di quante ne mangi ogni giorno. Un tasso sicuro di perdita di peso è di 1 a 2 libbre. a settimana. Puoi farlo attraverso la dieta l'esercizio o una combinazione di entrambi.

Creare piani pasto giornalieri utilizzando etichette nutrizionali e strumenti di ricerca online come MyPlate di LiveStrong per calcolare il numero di calorie che mangerà ogni giorno. Utilizza le raccomandazioni del Dipartimento americano dell'agricoltura per l'assunzione calorica giornaliera in base all'età e al sesso o calcola il numero di calorie che attualmente mangi ogni giorno. Regola i tuoi piani pasto per creare il tuo deficit giornaliero desiderato tenendo conto di quanto calorie potresti stimare bruciando durante l'esercizio. Utilizza strumenti online come il grafico della Harvard Health Publication che mostra le calorie bruciate all'ora in base all'attività e al peso.

Guarda i DVD della PX90 prima di allenarti a familiarizzare con le tecniche appropriate per ogni esercizio. Scrivi note su quali esercizi o allenamenti vuoi utilizzare per perdere peso. Potresti essere più interessato all'allenamento Cardio X che è una routine di esercizi aerobici di 40 minuti che non usa i pesi. Annota i tempi di qualsiasi esercizio o routine particolare che desideri utilizzare per aiutarti a cercare quando inizi ad allenarti. Impara le routine di riscaldamento raffreddamento e stretching in modo da poterle utilizzare quando ti alleni.

Esercizio seguendo i DVD P90X. Inizia con la procedura di riscaldamento. Tieni il telecomando a portata di mano nel caso tu abbia bisogno di fare una pausa o di voler ripetere un esercizio. Controlla il tuo cardiofrequenzimetro se ne possiedi uno per assicurarti di rimanere entro la frequenza cardiaca desiderata per l'esercizio aerobico. L'esercizio aerobico ti aiuterà a bruciare più calorie rispetto all'esercizio meno intenso come il sollevamento pesi lento e più calorie rispetto agli allenamenti ad altissima intensità che ti affaticano dopo un breve periodo di tempo. Esercizio ad un ritmo che ti fa respirare forte ma in grado di parlare. L'American Heart Association raccomanda da 60 a 90 minuti di esercizio cardio cinque giorni alla settimana per la perdita di peso.

Raffreddare e allungare usando le procedure P90X. Abbassando gradualmente la frequenza cardiaca e la circolazione del sangue si previene il dolore muscolare in seguito. Allunga dopo che ti sei raffreddato per migliorare la flessibilità muscolare e per ridurre la rigidità muscolare.

Cose necessarie

Libretto P90X

P90X DVD

Manubri o bande di resistenza (opzionale)

Monitoraggio della frequenza cardiaca (opzionale)