Modi migliori per mettersi in forma nei tuoi quarantanni

Come potresti essere in grado di attestare se hai raggiunto la mezza età i cambiamenti corporei avvengono quando invecchi e non sempre riesci a rimanere in forma. Gli uomini e le donne perdono gradualmente massa muscolare magra e ingrassano con l'avanzare dell'età e una grande porzione di quel grasso può tendere a depositarsi nella parte centrale. Per tenersi in forma durante i quarant'anni e ottenere una salute migliore dovrai adottare misure per contrastare questo fenomeno naturale.

Walking

È facile bussare alla camminata come una forma inefficace di esercizio perché brucia meno calorie di attività più intense ma ci sono una serie di benefici per sollevare i piedi e muoversi di più non importa quanto sia lento il ritmo. Una deambulazione frequente abbassa la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo riduce il rischio di diabete migliora la forza aumenta l'umore e aiuta a tenere sotto controllo il peso. Per gli uomini e le donne di mezza età camminare è l'ideale perché riduce al minimo lo sforzo su articolazioni e muscoli il che significa che comporta un rischio molto basso di lesioni.

Allenamento della forza

A causa del cambiamento naturale che si verifica nel corpo la massa muscolare grassa e magra invecchiando è importante preservare il muscolo che hai e cercare di costruire di più. Quindi l'allenamento della forza è particolarmente vantaggioso sui quarant'anni. Se non hai mai sollevato pesi o hai lavorato con resistenza prima potrebbe essere necessario qualche aggiustamento ma la maggior parte degli esercizi sono semplici da imparare e facili da fare. Il National Institute on Aging consiglia di iniziare con alzate laterali alzate sopra la testa arricciature delle braccia file piegamenti sulle braccia e sollevamenti delle gambe. Usa pesi leggeri fino a quando non ti abitui ai movimenti e prova a completare da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio.

Mangiare sano

L'esercizio fisico può farti una lunga strada per arrivare e stare in forma nei tuoi anni quaranta ma non è l'unica componente nell'equazione. Anche mangiare sano fa la differenza soprattutto perché il metabolismo rallenta naturalmente con l'avanzare dell'età. Un modo per ridurre le calorie totali e ottenere più nutrienti è quello di preparare i propri pasti. Secondo HelpGuide.org gli alimenti trasformati i pasti preparati e le pietanze del ristorante tendono ad avere più grassi zucchero sale e calorie rispetto ai cibi fatti in casa. Per il maggior numero di vitamine e minerali e il minor numero di calorie nette concentrarsi su cibi interi e naturali come cereali integrali proteine ​​magre fagioli noci latticini senza grassi frutta e verdura.

Considerazioni

Per garantire che il tuo piano di fitness personale ha le migliori possibilità di successo parlane con il tuo medico prima di iniziare e fai attenzione ai consigli personalizzati che ricevi. Ascolta il tuo corpo mentre ti adegui al nuovo piano e vai facilmente su qualsiasi esercizio o cibo che ti sembra fastidioso. Infine ricorda che ottenere e restare in forma è un processo graduale e continuo quindi se ti allontani dal tuo piano torna subito in pista il prima possibile.