Fare squat e crunch ti aiuta a perdere peso?

na sessione quotidiana di accovacciamenti e sgranocchiare può farti sentire come se stessi facendo qualcosa per quei chili in più ma queste mosse da sole non ti aiuteranno a perdere peso. Un programma completo per la perdita di peso comprende allenamento cardio allenamento per la forza totale e un piano alimentare salutare. Non abbandonare gli squat e gli scricchiolii - ma non lasciare che siano la tua unica tattica contro la battaglia del rigonfiamento.

Perdere peso

Il processo di perdita di peso è complesso ma per ragioni di semplicità - ridurlo alla semplice equazione delle calorie rispetto alle calorie. Consuma meno di quanto spendi e si verifica la perdita di peso. Per fare in modo che questa equazione si verifichi è necessario modificare la vostra dieta - calorie in - e spese - esercizio fisico e attività fisica quotidiana. Un deficit di 500 calorie al giorno ti aiuta a perdere una sterlina sicura e ragionevole a settimana. Anche se hai sgranato e accucciato per 30 minuti - il che è un tempo abbastanza lungo per fare questi esercizi - bruceresti solo 112 calorie se pesassi 155 libbre.

Cardio

L'esercizio cardiovascolare è un bruciatore di calorie più grande di squat e scricchiolii. Fare jogging sul tapis roulant fare una camminata veloce nel parco o nuotare in piscina per bruciare tra 167 e 335 calorie ogni mezz'ora. L'American College of Sports Medicine consiglia almeno 250 minuti di questo tipo di attività alla settimana per perdere peso significativo.

Forza Training

L'allenamento per la forza non è un grande bruciatore di calorie ma ti aiuta a costruire magro muscolo che migliora il metabolismo quando si lavora e quando a riposo. Ti fa anche sembrare più tonica piuttosto che morbida quando i chili scendono. Un numero del 2007 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha concluso che l'allenamento per la forza è un modo efficace per prevenire il guadagno di grasso corporeo se incluso come parte di una normale routine di allenamento settimanale. Squat e crunch sono un buon inizio quando si tratta di allenamento per la forza ma non sono abbastanza. Devi lavorare su tutti i principali gruppi muscolari - non solo gli addominali e le gambe. Continua con gli squat e gli addominali ma includi anche mosse come piegamenti per il petto presse per le spalle file per la schiena arricciature e contraccolpi per le braccia e affondo per i fianchi. Allenati con almeno un set da otto a 12 ripetizioni di ogni mossa due volte a settimana lasciando 48 ore tra una sessione e l'altra. Quando è facile fare 12 ripetizioni aggiungere o aumentare i pesi.

Spot Training

Se il tuo peso è concentrato sui fianchi gambe e addominali squat e scricchiolii sembrano il modo logico per bruciare il grasso in questa regione. Sfortunatamente non puoi scegliere un posto sul tuo corpo come bersaglio per la perdita di grasso. Devi perdere peso dappertutto e alla fine le tue zone problematiche si restringeranno. Aspettatevi che ci voglia del tempo ma se state andando verso un peso più sano state facendo del vostro corpo un mondo di bene.