P90X Lean Workout Plan per Women

90X il programma di allenamento domestico di 12 settimane di Beachbody offre programmi diversi per obiettivi diversi. Il programma snello è progettato per costruire la massa muscolare magra eliminando il grasso indesiderato rendendolo ideale per le donne che vogliono perdere qualche chilo e sviluppare un fisico tonico e sexy. Seguire il piano nutrizionale incluso può aiutarti a raggiungere risultati ottimali.

The Big Difference

Mentre il classico programma P90X ha un mix uniforme di allenamento cardio e resistenza il programma snello pone l'accento sul cardio. Alcuni degli allenamenti di allenamento di resistenza sono sostituiti da Cardio X un allenamento che incorpora elementi di aerobica arti marziali e pliometria. Altri allenamenti sono scambiati a favore della routine Core Synergistics. Core synergistics include alcuni esercizi leggeri insieme a esercizi di base e cardio.

Come funziona

Dato che stai facendo meno allenamento di resistenza e più cardio sperimenterai meno ipertrofia o crescita muscolare. Ciò significa che si tonificheranno i muscoli senza appesantire. Durante le sessioni di allenamento di resistenza Steve Edwards direttore dei risultati Beachbody raccomanda di scegliere pesi più leggeri per limitare l'ipertrofia. Suggerisce di scegliere un peso che puoi utilizzare per eseguire almeno 12 ripetizioni prima di esaurirsi. Edwards nota anche che è possibile puntare fino a 25 ripetizioni. Costruirai un po 'di muscoli ma sarà magra e tonica.

Quando usarla

Il programma P90X lean è progettato per dare il via alla tua perdita di peso ma non è un programma permanente. Edwards consiglia di iniziare con un programma snello se stai cercando di perdere del grasso. Dopo aver completato il programma lean di 90 giorni raccomanda di seguire il programma dei doppi che è più intenso ma progettato anche per la perdita di peso. Dopo aver completato questi due cicli Edwards consiglia di passare alla classica pianificazione P90X per mantenere i risultati.

Dieta P90X

La tua dieta gioca un ruolo importante nel farti appoggiare o meno sul programma snello P90X. Seguendo il piano nutrizionale P90X mentre stai completando il programma di 12 settimane puoi aiutarti a eliminare ancora più grassi.

Il piano nutrizionale si compone di tre fasi. Nella prima fase mangerete una dieta ricca di proteine per incoraggiare lo sviluppo della massa muscolare magra e bruciare i grassi. Nella seconda fase mangerete un equilibrio di carboidrati e proteine per aumentare la vostra energia in modo da poter continuare a mettere il massimo sforzo in ogni allenamento. L'ultima fase è una dieta atletica completa a base di carboidrati complessi e poche proteine e piccole quantità di grassi sani.

L'inclinazione al P90X richiede una combinazione di riduzione dell'apporto calorico da cibi malsani assicurando allo stesso tempo di mangiare abbastanza calorie per supportare il tuo livello di attività aumentato. Non mangiare abbastanza calorie si tradurrà in affaticamento e scarse prestazioni.

Secondo l'USDA una donna adulta attiva ha bisogno di 2400 calorie al giorno per mantenere il suo peso. Quanti ne hai bisogno dipende dalla tua età dal peso attuale e dal tuo livello di attività specifico. Un medico o un nutrizionista può dirti quante calorie puoi tagliare ogni giorno per raggiungere il tuo peso sano