Vantaggi di un giubbotto di peso

Il mondo degli esercizi di oggi offre una varietà eccezionale ai tirocinanti. Se sei dell'umore giusto per un giorno di allenamento per la resistenza della macchina hai questa opzione. Se i pesi liberi chiamano il tuo nome il giorno dopo ti sposti semplicemente dall'altra parte della palestra. Oltre a questi due attrezzi tradizionali per il sollevamento pesi l'industria del fitness offre una serie di metodi di allenamento non convenzionali. L'allenamento con i giubbotti di peso è una di queste pratiche non convenzionali che viene fornita con una serie di eccellenti benefici.

Che cos'è un giubbotto di peso?

I giubbotti di peso sono esattamente come sembrano: gilet pesanti. Questi giubbotti sono indossati sopra il busto e forniscono una quantità variabile di resistenza. Due dei caricamenti più comuni utilizzati con giubbotti peso sono 20 libbre. e 50 libbre.

Supplemento del tuo allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza eseguito da solo è un grande costruttore di forza massa e potenza. Tuttavia quando l'allenamento di resistenza è combinato con l'uso di un giubbotto di peso il potenziale di miglioramento delle prestazioni spara attraverso il tetto. Uno studio della Texas Tech University ha seguito un gruppo di atleti che eseguivano un allenamento tradizionale di resistenza e un secondo gruppo che si esercitava con la resistenza oltre all'allenamento con la maglia del peso. Dopo sei settimane entrambi i gruppi sono stati valutati per determinare i progressi. Sebbene entrambi i gruppi siano migliorati nel cruscotto di 40 yard nel salto ampio e nel salto verticale il gruppo che completa il loro allenamento di resistenza con i giubbotti di peso ha prodotto risultati sostanzialmente migliori.

Serve come strumento per la variazione

La variazione è necessaria componente di un programma di esercizi di successo. Che siano positivi o negativi i nostri corpi si adattano a determinati movimenti dopo un certo periodo di tempo. Questo adattamento è solitamente il risultato di un progresso interrotto nell'esercizio. I giubbotti di peso forniscono un ottimo strumento di variazione per il quale i nostri corpi non sono preparati. Questo metodo di allenamento non convenzionale ci consente di buttare via i nostri sistemi quando necessario.

Porta Cardio a un nuovo livello

Proprio come i giubbotti di peso si sono dimostrati efficaci nel regno della resistenza hanno anche lasciato il segno nell'arena cardiovascolare. Come se correre con il proprio peso corporeo non fosse abbastanza difficile prendi in considerazione l'idea di gettare un gilet da 50 libbre e provare a fare lo stesso. Questo è esattamente ciò che 12 atleti a distanza sono stati invitati a fare in uno studio pubblicato nella "European Journal of Applied Physiology". Un gruppo ha eseguito l'esercizio con giubbotti che pesano circa il 10% del loro peso corporeo e un altro gruppo ha eseguito lo stesso esercizio senza i giubbotti di peso. Il gruppo che indossa i giubbotti di peso è emerso vittorioso con miglioramenti sia del "VO2 max (una misura della capacità del corpo di consumare ossigeno) che della soglia del lattato (l'intensità dell'esercizio a cui il lattato inizia ad accumularsi nel sangue)" due fattori cruciali che influenzano Esercizio di resistenza.

Considerazioni

Sebbene i benefici dei giubbotti di peso siano numerosi il loro uso dovrebbe essere limitato. Come con qualsiasi altro tipo di esercizio il sovrallenamento è una potenziale minaccia. Mentre i giubbotti di peso sono un ottimo esercizio supplementare dovrebbero essere sottoposti a cicli solo occasionalmente per evitare possibili lesioni e un uso eccessivo.