Vs. alti Bassa intensità per bruciare i grassi

'esercizio migliorerà il cuore e i polmoni promuoverà un senso di benessere e migliorerà i livelli di colesterolo. Può anche farti sentire pieno di energia e bello purché segua una dieta sana ed equilibrata senza cibi ipercalorici. Il grande vantaggio di esercizio fisico e una dieta sana è una riduzione dei livelli pericolosi di grasso. Tuttavia la quantità di grasso che si perde dipende dall'intensità degli allenamenti. Quando si tratta di sciogliere chili indesiderati l'esercizio ad alta intensità è la cosa migliore.

Intensità diverse

L'esercizio a bassa o moderata intensità dovrebbe farti sentire un po 'senza fiato ma ancora in grado di impegnarti in una conversazione con qualcuno. L'allenamento a bassa intensità comprende camminare nuotare o andare in bicicletta. Esempi di esercizi ad alta intensità includono lezioni di aerobica sprint e allenamento in circuito. Questi tipi di esercizi ti lasceranno parlare in brevi frasi mentre sudi e respiri rapidamente.

Burning Fat

L'unico modo per sbarazzarsi del grasso in eccesso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Questo viene fatto passando a una dieta sana ed equilibrata di cibi a basso contenuto di grassi e carboidrati mentre allo stesso tempo aumentando la quantità di esercizio fisico che fai su base settimanale. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata per una settimana.

High-Intensity Melts Fat

Nel 2011 "Medicine and Science in Sports and Exercise" ha pubblicato un studio che ha rivelato che l'esercizio ad alta intensità era più efficace nel migliorare la composizione corporea rispetto all'esercizio a bassa intensità. Questo perché un esercizio vigoroso ad alta intensità richiede più energia per essere eseguito. Le maggiori quantità di grasso sono solitamente conservate attorno all'addome. Questo grasso è noto come grasso viscerale e circonda organi vitali come fegato e reni. Troppo grasso viscerale può portare a malattie cardiache diabete e ipertensione ed è questo grasso che il corpo bersaglia e brucia.

Esercizio intermittente ad alta intensità

Secondo un articolo pubblicato sul Journal of L'obesità nel 2011 l'esercizio intermittente ad alta intensità può essere più efficace nel ridurre il grasso addominale rispetto ad altre forme di esercizio. Questo perché regolare esercizio intermittente ad alta intensità aumenta notevolmente i livelli di fitness aerobico e anaerobico migliorando il sistema cardiovascolare e rafforzando e costruendo il muscolo scheletrico. L'esercizio a bassa intensità tende solo a lavorare il tuo corpo in modo aerobico. L'esercizio intermittente ad alta intensità brucia più grasso perché ti offre un allenamento combinato aerobico e anaerobico.