Il sollevamento pesi è efficace per i quattordicenni?

olti adulti capiscono che correre giocare e praticare sport sono attività salutari per i propri figli. Comprendono che l'elemento aerobico di tali attività è il cuore sano e brucia calorie in modo efficace. La loro comprensione comincia ad appannarsi tuttavia quando gli adulti mettono in discussione l'efficacia di un altro tipo di esercizio: allenamento con i pesi. Mentre l'American Council on Exercise dà il cenno di approvazione per i bambini per iniziare l'allenamento con i pesi già a partire dalle sette o otto essi sperimenteranno ancora di più dei benefici risultati dell'allenamento con i pesi durante la loro adolescenza.

Corpi più sani

Quando gli adolescenti eseguono esercizi di allenamento della forza per 20-30 minuti da due a tre giorni ogni settimana vedranno notevoli benefici fisici nel giro di poche settimane. L'allenamento con i pesi porterà effettivamente a miglioramenti nella fitness muscolare nella densità ossea e nella composizione corporea degli adolescenti. Per realizzare i benefici fisici ottimali dell'allenamento con i pesi è importante che gli adolescenti inizino lentamente sollevino una quantità adeguata di peso facciano pause dopo set e si alleni con la supervisione.

Prestazioni migliorate

L'allenamento con i pesi è anche efficace nell'aiutare gli adolescenti a migliorare le loro prestazioni atletiche. L'allenamento con i pesi migliora la forza la flessibilità e l'equilibrio muscolare che svolgono tutti ruoli importanti nell'attitudine atletica. Gli adolescenti che sollevano pesi possono spesso correre più velocemente e muoversi con maggiore potenza e agilità. Quando combinato con l'esercizio cardiovascolare l'allenamento con i pesi può anche ridurre il rischio di infortuni sportivi del 50 percento.

Mental ed Emotional Mojo

I potenti effetti dell'allenamento con i pesi per gli adolescenti non si limitano alla salute fisica e prestazione. Oltre agli sforzi fisici notevoli gli adolescenti che si allenano con i pesi mostrano anche miglioramenti significativi nell'autostima e nella disciplina cognitiva. Si sentono meglio con se stessi e acquisiscono la sicurezza che permette loro di credere di essere capaci di molto più di quanto pensassero inizialmente possibile - sia con pesi che senza.

Divertimento e amicizia

I benefici sociali dell'allenamento con i pesi sono anche la prova degli effetti positivi degli esercizi per gli adolescenti. Quando gli adolescenti diventano atleti più forti più fiduciosi e migliori sono più disposti a impegnarsi costantemente in attività atletiche con gli altri. Oltre ad essere efficaci queste attività possono essere divertenti. Possono anche portare a una prima abitudine formata di ottenere sia i tre-cinque giorni di esercizio cardiovascolare raccomandato sia i due o tre giorni di esercizio di allenamento per la forza di cui i bambini hanno bisogno durante l'adolescenza e per tutta la vita.