Un piano per lesercizio di cardio e allenamento con i pesi

on devi essere un topo da ginnastica o un topo da ginnastica per incorporare nella tua routine un programma di esercizi di allenamento con i pesi e con successo. In realtà è possibile incorporare entrambi in meno di tre ore ogni settimana dice MayoClinic.com. Altri due vantaggi per un allenamento cardio e pesi sono la varietà di esercizi tra cui scegliere e i premi.

Premi

Entrambi gli allenamenti cardio e l'allenamento con i pesi offrono molti vantaggi. Cardio migliora la capacità respiratoria che aumenta la funzione dei polmoni del cuore e dei vasi sanguigni. Un intenso allenamento cardio può anche bruciare alcune calorie pesanti. Allenamento con i pesi aumenta la tua forza e la massa muscolare qualcosa che si riduce con l'età. Aumentare la tua forza ti dà più resistenza nonché maggiore densità ossea e flessibilità articolare continua.

Cardio

Gli allenamenti cardio si riferiscono ad attività aerobiche che mantengono la tua frequenza cardiaca elevata per un lungo periodo di tempo. Conosciuta anche come attività di resistenza gli allenamenti cardio utilizzano ampi gruppi muscolari e aumentano l'ossigeno nel sangue facendoti respirare più a fondo e in modo più completo. Le attività cardio vanno da moderate come camminare a vigorose come il ciclismo in gruppo. Altre attività cardio includono andare in bicicletta fare jogging nuotare ballare e lezioni di aerobica. Il cardio brucia anche le calorie e aiuta a perdere peso.

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi che usa i pesi come resistenza per costruire la forza può effettivamente farti aumentare di peso poiché la massa muscolare pesa più del grasso. Non agitarti. Anche se si finisce per pesare più di quello che hai fatto prima di iniziare l'allenamento con i pesi rende anche il tuo corpo più snello e più snello. L'allenamento con i pesi consiste in una varietà di esercizi di sollevamento pesi con un peso che puoi sollevare almeno 12 volte di seguito senza affaticare i muscoli. Nonostante la vecchia scuola che ha insistito su più set MayoClinic.com dice che una serie di 12 ripetizioni è sufficiente per costruire muscoli. Le opzioni includono pesi liberi che sono manubri o bilancieri e macchine per l'allenamento con i pesi che spesso hanno pulegge fissate a pesi regolabili.

Frequenza

Per i migliori risultati MayoClinic.com suggerisce di diffondere il tuo allenamento cardiovascolare il corso di una settimana e il raggiungimento di un obiettivo generale compreso tra due ore e 15 minuti e tre ore e 30 minuti a seconda del tipo di attività aerobica scelta. Due ore e mezza di attività aerobica moderata come camminare su un tapis roulant o un'ora e 15 minuti di intensa attività aerobica come una corsa veloce riempie la tua quota cardio settimanale. Optare per due o tre sessioni di allenamento con i pesi a settimana ognuna della durata di 20 a 30 minuti. Mescola le tue attività cardio per allontanare la noia e lavorare su diversi gruppi muscolari.

Esercizi subdoli

Oltre al normale programma di allenamento con i pesi e le cardio puoi includere cardio e pesi nella tua routine quotidiana. I lavori domestici e le faccende spesso finiscono come allenamenti cardio con compiti come passare l'aspirapolvere rastrellare e spalare. La tua giornata potrebbe anche includere attività cardio ad alta intensità come serrare il bus. Puoi anche incorporare l'allenamento con i pesi nella tua routine quotidiana portando la spesa in auto anziché utilizzare il carrello della spesa caricare e scaricare oggetti pesanti e lavorare su un paesaggio pesante o altri progetti di casa.