Come tagliare il grasso corporeo senza perdere muscolo

Quando vai a dieta per perdere peso vuoi perdere grasso. Sfortunatamente alcuni di quei chili persi possono anche essere muscoli. Mentre non puoi impedire completamente al tuo corpo di abbattere i muscoli per ottenere energia quando limiti l'assunzione potresti essere in grado di minimizzare la perdita apportando modifiche alla tua perdita. Parlate con il vostro medico o dietista per aiutarvi a progettare una dieta e un programma di esercizi che soddisfi le vostre esigenze specifiche per una perdita di peso ottimale.

Tagliare il grasso mangiando abbastanza

Potresti essere ansioso di perdere peso ma se mantenere il muscolo è il tuo obiettivo non cadere vittima di una dieta di moda che promette risultati rapidi. Perdere peso ad una velocità elevata superiore a 2 chili a settimana si traduce in perdita di peso muscolare e acqua. A sua volta la tua perdita di peso non viene principalmente dal grasso. Uno studio del 2011 pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ha rilevato che gli atleti erano in grado di trattenere più massa muscolare perdendo peso ad un ritmo di 1 sterlina a settimana invece di 2 sterline a settimana. Per perdere 1 libbra di grasso in sette giorni è necessario bruciare più calorie di quante ne consumi giornalmente riducendo leggermente l'assunzione di cibo risolvendo più o entrambi. Ad esempio puoi ridurre il consumo calorico di 250 calorie e allenarti a bruciare 250 calorie in più al giorno.

Dieta equilibrata per mantenere il muscolo

Ottenere il giusto equilibrio di nutrienti è anche importante per mantenere il muscolo mentre tu perdi il grasso. Uno studio del 2010 pubblicato su Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio ha scoperto che gli atleti erano in grado di mantenere la massa corporea magra su una dieta ipocalorica ottenendo una percentuale più elevata delle loro calorie dalle proteine. Punta a 0 8 grammi per libbra di peso corporeo per sostenere il programma di allenamento per la forza di cui hai bisogno per trattenere i muscoli.

Ottenere abbastanza carboidrati è anche essenziale per trattenere i muscoli e tagliare il grasso. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo e devi mangiare abbastanza in modo da non usare le proteine ​​oi muscoli per l'energia. L'Accademia di nutrizione e dietetica dice che dovresti ottenere circa il 50% delle tue calorie da carboidrati sani come cereali integrali frutta verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Per la salute e l'equilibrio dal 20 al 35 percento delle calorie dovrebbero venire dalle proteine.

L'esercizio fisico è una componente importante di qualsiasi piano di perdita di peso specialmente quando il tuo obiettivo è quello di ridurre il grasso senza perdere muscolo. È possibile prevenire la perdita di massa muscolare con 30 minuti o più di attività fisica di intensità moderata come camminata veloce ogni giorno secondo un rapporto del 2013 pubblicato su Clinical Nutrition. Costruisci i muscoli e limita la perdita muscolare sollevando pesi usando bande di resistenza o impegnandosi in esercizi di resistenza del corpo per allenare tutti i grandi gruppi muscolari gambe schiena spalle braccia addominali e petto almeno due volte a settimana.

Benefici del muscolo durante il taglio del grasso

Trovare modi per trattenere i muscoli è vantaggioso per il piano generale di perdita di peso. Il muscolo è un importante contributo al tuo metabolismo che è una misura del numero di calorie bruciate dal tuo corpo in un giorno quindi tenere su massa muscolare magra ti aiuta a bruciare più calorie 24 ore al giorno. Adottare misure per aumentare la massa muscolare mentre si perde il grasso può aiutare ad aumentare il tasso metabolico per migliorare ulteriormente la perdita di grasso e può compensare la necessità di ridurre l'apporto calorico man mano che si perde peso.