Come le donne guadagnano muscoli magri e dimagriscono

Le donne possono guadagnare massa muscolare magra e perdere peso incorporando un programma di esercizi coerente e completo nel loro regime regolare. Anche se i risultati possono essere più lenti per le donne l'attuazione di allenamento cardiovascolare e allenamento con i pesi insieme al mangiare sano si tradurrà in un aumento della massa muscolare e una diminuzione del grasso corporeo. un peso della donna si solleva allo stesso modo degli uomini. Sebbene le donne manchino del testosterone e dei livelli di ormone della crescita necessari per costruire più muscoli degli uomini o più rapidamente seguendo un programma di ipertrofia o di costruzione muscolare si otterranno significativi aumenti della massa muscolare.

Perdere peso

Partecipare a un regolare esercizio cardiovascolare ti farà bruciare una quantità significativa di calorie e facilitare la perdita di peso. Secondo l'American Osteopathic Association ottenere circa 30 minuti di esercizio cardiovascolare ad un'intensità appropriata nella maggior parte dei giorni aiuterà a determinare la perdita di peso. Per assicurarti di allenarti all'intensità appropriata dovresti essere in grado di parlare ma non tenere una conversazione seria quando fai esercizio.

Programma di allenamento

Per guadagnare massa muscolare e perdere peso partecipa in un programma di esercizi completo che consiste sia di allenamento con i pesi che di esercizi cardiovascolari. Un programma di costruzione muscolare è ad alto volume e ad alta frequenza quindi sollevare pesi il lunedì il mercoledì e il venerdì completando tre serie da 8 a 12 ripetizioni per ciascun esercizio. Un allenamento base per l'allenamento con il peso corporeo consisterebbe in torcicollo pulldown lat pressa sulle spalle pressa delle gambe estensione delle gambe arricciamento delle gambe curl dei bicipiti estensione del tricipite e crunch addominale. Il lunedì martedì giovedì e venerdì completa 30 minuti di esercizio cardiovascolare. Alcune attività bruciano più calorie di altre. Corsa rollerblade e corda da salto bruciano più calorie per unità di tempo.

Quello che mangi e bevi avrà un impatto significativo sull'aumento della massa muscolare e sulla quantità di perdita di peso che stai vivendo. Nel complesso si desidera consumare una dieta povera di grassi e ipocalorica. Per perdere 1 libbra di grasso devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi in un periodo di tempo quindi quante calorie che mangi influenzeranno direttamente il tuo successo. Le calorie che consumate in un giorno dovrebbero essere alimenti che forniscono anche al vostro corpo le proteine necessarie per il processo di costruzione muscolare. Mangia proteine magre come pollame soia e albume d'uovo.

Considerazioni

A causa delle differenze tipiche nella massa muscolare le donne hanno naturalmente un metabolismo più lento degli uomini il che significa che i maschi bruciano più calorie durante il giorno anche a riposo. Quando le donne iniziano a mettere la massa muscolare magra il loro metabolismo aumenterà il che faciliterà una maggiore perdita di peso. Per aumentare ulteriormente il metabolismo durante il giorno incorporare brevi passeggiate durante la giornata lavorativa. Camminando per 5-10 minuti non solo brucerai calorie mentre ti sposti ma il tuo metabolismo aumenterà per un periodo di tempo dopo che avrai finito.