Come ottenere Skinny Hips

n numero di fattori entra in gioco quando si tratta della dimensione dei fianchi. Fattori come la genetica e la struttura ossea sono al di fuori del tuo controllo e nessuna quantità di esercizio o dieta può cambiarlo; tuttavia se uno strato di grasso in eccesso aumenta i fianchi mangiare cibi sani e allenarti ti permetterà di bruciare le calorie necessarie per la perdita di peso. Dal momento che la riduzione spot non esiste non è possibile ottenere fianchi più magri eseguendo esclusivamente esercizi mirati ai fianchi; invece concentrati sulla perdita di grasso in tutto il corpo.

Perdita di peso con la dieta

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero per perdere peso attraverso la dieta. Se si desidera rimuovere il grasso che copre i fianchi si desidera bruciare più calorie di quelle che si prendono ma prima capire quante calorie è appropriato per l'assunzione. La quantità di calorie che devi consumare dipende da vari fattori tra cui età livello di attività sesso altezza e peso.

Calcola il numero di calorie che il tuo corpo richiede per funzionare a riposo o il tuo metabolismo basale utilizzando un calcolatore online (vedi Risorse). Moltiplica il tuo BMR in base al tuo livello di attività per trovare il numero di calorie giornaliere necessario per mantenere il tuo peso attuale quindi pensa di ridurlo da 250 a 500.

Limita le calorie che ottieni da zucchero carboidrati semplici e grassi.

Aumenta la quantità di proteine ​​magre e carboidrati complessi che mangi così i tuoi muscoli e le tue attività sono alimentati correttamente.

Scegli un carboidrato complesso come la pasta integrale se mangi da 60 a 120 minuti prima di allenarti.

Scegli un frutto come una mela o una banana se stai mangiando 30 minuti prima dell'allenamento.

Mangia alcune proteine ​​magre direttamente dopo l'allenamento per recuperare in modo efficace e rifornire i muscoli per lo sviluppo.

Suggerimenti per l'allenamento

Crea una routine di allenamento piena di esercizi composti - esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari. Poiché i muscoli sono composti da tessuto attivo richiedono calorie per mantenersi. Più tessuto muscolare c'è più calorie vengono bruciate attraverso il loro uso.

Incorporare almeno 30 minuti di cardio nella tua routine mantenendolo impegnativo per tutti i 30 minuti. Se qualcuno ti fa una domanda mentre stai facendo il tuo cardio dovresti fare un respiro ogni poche parole in risposta.

Mantieni il tuo allenamento impegnativo. Se gli esercizi per l'allenamento della forza diventano facili aumenta il peso o il numero di ripetizioni che fai. Prova i superset: esegui un set per un gruppo muscolare direttamente dopo aver eseguito un set per un gruppo muscolare separato - senza riposarti.

Migliora il tuo cardio con l'interval training che si alterna tra esercizio ad alta intensità e bassa intensità. Inizia con 30 secondi di sforzo totale seguito da 60 a 90 secondi di deambulazione o sforzo moderato.

Suggerimento

Devi bruciare circa 3.500 calorie per perdere una sterlina e il tasso di perdita di peso più sicuro è da uno a due sterline a settimana. Considera di ridurre il consumo calorico giornaliero di 250 e di bruciare 250 calorie durante l'esercizio. Fare questo sette giorni alla settimana equivarrà a perdere una sterlina a settimana.

Scopri come eseguire qualsiasi esercizio prima di eseguirli in modo da poter mantenere la forma corretta.

Avvisi

Se hai le vertigini o la testa vuota smetti di allenarti.

Le cose che servono

Attrezzature per l'allenamento