È meglio sollevare meno peso con i dosaggi più alti per perdere peso?

l numero di ripetizioni e la quantità di peso che si solleva determina in larga misura i risultati che ci si aspetta da un programma di allenamento con i pesi. Tuttavia anche se ripetizioni elevate possono avere un ruolo in un programma di perdita di peso la correlazione tra ripetizioni elevate e perdita di peso non è così semplice come generalmente percepita.

Sollevare pesi indipendentemente dalle ripetizioni - - fornendo c'è sufficiente intensità aumenterà la tua forza e aiuterà ad aumentare il tessuto muscolare magro. Il tessuto muscolare magro aumenta il metabolismo e la capacità di bruciare i grassi. Un intervallo di ripetizioni da sei a 12 con pesi elevati massimizzerà la forza e i guadagni muscolari. Un intervallo di ripetizioni da 12 a 25 con meno peso migliora principalmente la resistenza muscolare.

Considerazioni

Generalmente si ritiene che le ripetizioni elevate con un peso più leggero bruciano i grassi e ti aiuteranno a perdere peso. Tuttavia secondo ExRx.net questo è un mito. Un set di ripetizioni elevate richiede da 20 a 30 secondi. Esercizio fisico in questo intervallo di tempo minimo non richiede abbastanza ossigeno per bruciare i grassi. L'energia è fornita da carboidrati o glicogeno immagazzinati nei muscoli. Tuttavia è possibile incorporare ripetizioni elevate e meno peso nelle routine specifiche di allenamento con i pesi per favorire la perdita di peso.

Allenamento intensivo ad alta ripetizione

Concentrarsi sui principali gruppi muscolari di petto schiena spalle glutei e gambe . Fai esercizi come la panca la stampa militare il canottaggio gli squat o le gambe. Includere esercizi di isolamento come i ricci di bilanciere i flessioni del tricipite e i riccioli delle gambe. Fai due serie per esercizio usando pesi leggeri da 15 a 20 ripetizioni. Riposa per non più di 30 secondi tra le serie. Riposa da tre a cinque minuti dopo aver completato tutti e sette gli esercizi quindi ripeti. Questo intenso allenamento ad alta intensità di circa 20 minuti aumenterà la frequenza cardiaca e stimolerà l'ossigeno a bruciare i grassi. Anche le riserve di carboidrati e di glicogeno muscolare saranno esaurite. Dopo l'esercizio il tuo corpo sarà indotto a usare le sue riserve di grasso come energia per il metabolismo. Se sei un principiante riduci il numero di esercizi o aumenta il periodo di riposo tra le serie.

Allenamento a circuito

Prepara una stazione da otto a 10 esercizi. Includere esercizi per i principali gruppi muscolari e esercizi per il peso corporeo come crunch ab e push-up. Fai da 15 a 20 ripetizioni per stazione e massimo ripetizioni per i crunch e le flessioni. Non riposare tra le stazioni o gli esercizi. Riposa per tre o cinque minuti dopo il tuo primo circuito quindi ripeti il circuito due o tre volte. Questa routine di circuiti leggeri e ad alto rendimento aumenterà la frequenza cardiaca e brucerà calorie per indurre la perdita di peso.