Come sbarazzarsi delle braccia flaccide senza diventare buffi

Super esercitare le braccia nel tentativo di dimagrire non funziona. Per ridurre la ciccia delle braccia è necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo totale. È possibile realizzare questo creando un deficit calorico giornaliero attraverso la dieta e l'esercizio fisico. L'esercizio deve includere un allenamento di resistenza per stimolare il tessuto muscolare e l'esercizio aerobico per bruciare calorie. Se eseguita correttamente questa combinazione può ridurre il grasso corporeo e lasciare braccia snelle e ben definite che non sembrano buff.

Mangia meno calorie per contribuire al tuo deficit calorico in modo da perdere peso. Mangia porzioni più piccole e fai scelte alimentari sane e ipocaloriche. Ad esempio mangiare yogurt gelato invece di gelato bere acqua invece di soda e consumare zuppe a base di brodo invece di zuppe cremose. Obiettivo per la perdita di peso graduale da 1 a 2 sterline a settimana. Dal momento che ci sono 3.500 calorie in 1 libbra di grasso è necessario creare un deficit giornaliero di 500 a 1.000 calorie per perdere peso alla velocità raccomandata. Questa graduale perdita di peso è più facile da mantenere e ti da abbastanza tempo per abituarti ai cambiamenti dello stile di vita che stai facendo per ridurre il tuo peso.

Sottolineare una dieta sana che include tutto gruppi alimentari di base. Includi proteine ​​da fonti come carne magra pesce noci e fagioli; mangiare verdure frutta e cereali integrali come farina d'avena e pane integrale; consumare prodotti lattiero-caseari senza grassi o grassi; e limitare i grassi insaturi lo zucchero il colesterolo e il sale.

Eseguire un esercizio cardiovascolare moderato per bruciare calorie che contribuiscono alla perdita di peso. Cardio è un ottimo bruciatore di calorie più che allenamento della forza. Impegnarsi in cardio che impegna la parte superiore e inferiore del corpo in modo da ottimizzare la combustione calorica. Ad esempio prendi una lezione di cardio-kickboxing cammina velocemente o fai jogging mentre fai il pompino avanti e indietro salta la corda usa una macchina ellittica con maniglie mobili o gioca a tennis. In 30 minuti una persona da 155 libbre può bruciare circa 260 calorie facendo canottaggio o giocando a tennis; 335 calorie pedalando su una macchina ellittica; e 372 calorie saltando la corda.

Incorporare l'allenamento della forza su due o tre giorni non consecutivi della settimana. L'allenamento della forza tonifica e stimola il tessuto muscolare che stimola il metabolismo facendoti bruciare più calorie. Il tuo aumento del metabolismo non sarà sufficiente per ottenere il deficit calorico necessario per perdere peso ma può essere d'aiuto. Lavora i tuoi principali gruppi muscolari con esercizi composti e combinati come panche scricchiolii squat con pressa per le spalle step-up con alzate frontali pull-down lat e file piegate. Includere esercizi mirati nella vostra routine di allenamento della forza per lavorare i muscoli delle braccia sotto il grasso. Quando il grasso del braccio in eccesso si riduce questi esercizi ti garantiranno una definizione muscolare. Esegui flessioni triangolari flessioni da banco e contraccolpi del tricipite che secondo la ricerca dell'American Council on Exercise sono i migliori esercizi per i tuoi tricipiti nella parte posteriore dei tuoi avambracci. Includi i ricci bicipiti e i ricci a martello per lavorare la parte anteriore dei tuoi avambracci in modo da creare un equilibrio muscolare uniforme.

Utilizzare una resistenza leggera o pesante durante gli esercizi di forza che richiedono pesi. Ciò fornirà tono muscolare ma non ti farà sembrare buff. Secondo Jessica Matthews un'esercitazione e ACE-Certified Personal Trainer che usa pesanti pesi e ripetizioni basse che affaticano i muscoli in 30 secondi può avere un effetto di rinforzo e tonificazione non bulking come può fare con pesi leggeri e ripetizioni pesanti che affatichi i tuoi muscoli in 90 secondi. Inizia con un set e man mano che i muscoli diventano più forti aggiungi lentamente un secondo e un terzo set.

Avvertenze

Rivolgiti al medico prima di iniziare una procedura di dimagrimento soprattutto se Sei afflitto da condizioni di salute o lesioni.