Programmi di sollevamento pesi per dimagrire

Il sollevamento pesi è una parte vitale della perdita di peso. Costruire e mantenere i muscoli aiuta ad aumentare il metabolismo e previene la perdita di massa muscolare mentre il grasso corporeo diminuisce. Secondo il Centers for Disease Control il sollevamento pesi aumenta il metabolismo fino al 15%. Inoltre costruisce il tono muscolare che aiuta a modellare il tuo corpo e può aiutare i tuoi vestiti ad adattarsi meglio quando perdi peso. Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di sollevamento pesi soprattutto se hai una storia di malattie o infortuni cronici.

Make Up Your Mind

Valuta i tuoi obiettivi e desideri mentre consideri le tue opzioni . Alcuni programmi sono rivolti specificamente alla perdita di peso mentre altri incorporano l'attenzione ulteriore di aumentare la massa muscolare.

Determina l'impegno di tempo che stai cercando di integrare nella tua vita. Alcuni programmi richiedono due o tre giorni di sollevamento pesi mentre altri richiedono da cinque a sette. La scelta di un programma che puoi realisticamente completare è importante per il successo.

Decidi se vuoi andare in palestra o allenarti a casa tua. I programmi di sollevamento pesi funzionano in entrambe le posizioni purché tu abbia l'attrezzatura necessaria per completare ogni esercizio.

indipendentemente dal programma che scegli. Salta sul tapis roulant o in ellittica per cinque o dieci minuti prima di dirigersi verso le macchine per il peso in modo che i tuoi muscoli siano caldi.

Inizia facile se non sei abituato a sollevare pesi. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons spiega che un set di 12-15 ripetizioni è vantaggioso. Inizia con un peso abbastanza pesante da poter completare un set ma non ti affaticare prima di finire il set.

Concedi un tempo adeguato affinché i muscoli riposino e si riprendano tra un allenamento e l'altro. Evitare di lavorare lo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito. Alternare allenamenti di allenamento per tutto il corpo con allenamenti cardio tra fornisce riposo e brucia più calorie allo stesso tempo.

Suggerimento

Chiedete ad un personal trainer o al vostro medico se vi raccomandate lotta per trovare un programma che funzioni per te.

Usa sempre la forma corretta per sollevare i pesi. Se non sei sicuro chiedi a un allenatore una dimostrazione.

Modifica il tuo programma di sollevamento secondo necessità per adattarlo alla tua progressione e ai cambiamenti degli obiettivi.

Aggiungi esercizi aggiuntivi per rafforzare i muscoli specifici.

Elimina il più possibile zuccheri e alimenti trasformati dalla tua dieta. Concentrarsi su frutta verdura e carni magre. Mangiare una dieta sana è importante per la perdita di peso. Puoi sollevare pesi ogni giorno ma se mangi una dieta povera non otterrai la perdita di peso che desideri.